自己的命运自己掌握

从去年开始接触学习了一些关于养生方面的课程，通过自己的改变和分享，也影响了身边的一些朋友，这次也通过这个平台，和更多的人分享，坚信，在这个世界上，我总能帮到一个人，也会有一个人能帮到我。其实很多人都很有自信，自我感觉懂了不少，会了不少，但在具体使用的时候，却用不上， 说自己很孝顺，但如果自己没有一个好的身体，如何去孝顺自己的父母，很多人说自己很疼爱自己的孩子，但如果自己没有一个好的身体，如何去爱孩子，所以，爱世间一切，从爱自己开始，以下和大家分享的内容，大家听完以后回去做，持续做，自己收到效果后再和身边的人分享。

自己的命运自己掌握

今天分五个方面和大家分享，如果说大家记不住，我们简化为5个字“吃睡动排念”，可以把这5个字写在左手的五个手指上面，攥起拳头，意味着你的命运在你手里有你掌握。 我们分享第一个字“吃”；每个人都离不开吃，会吃的人健康长寿，不会吃的年纪轻轻就身体体质很差，出现问题，一个不会吃的人就是在慢性自杀，而一个不会吃的女人则是在慢性谋杀，因为她要在家给全家人做饭，她自己不懂啊，全家人就跟着错误的吃，这不是一个人的事，是一个家庭一个家族的事，那应该怎么吃，也就是要全餐，何为全餐？我们记住十个字“豆蛋蔬果奶，藻菌杂粮鱼”，俗话说居不可无竹，食不可无豆，每天吃一点豆类食品，早上喝杯豆浆，午餐和晚餐吃点豆腐豆皮等，蛋类每天早晨1-2个，首选白煮蛋，其他做法则次之，蔬菜，多多益善，选当下时令蔬菜，新鲜的，水果，选择性食用，毕竟有些水果含糖量高，不可过量，奶的话可以在中午和下午加餐的时候喝杯酸奶，增加饱腹感，减少正餐食用量，还可促进肠道吸收，藻类是一种高能量食品，比如海带海藻，还有紫菜。

自己的命运自己掌握

菌菇品种繁多，常见如香菇、银耳、金针菇、黑木耳、蘑菇、竹荪……菌菇类食物营养丰富、治病防病的药用价值非常之高，杂粮通常指高粱、谷子、荞麦、燕麦、薏仁、绿豆、黑豆等。特点是生长期短、种植面积少、种植地区特殊、产量较低，一般都含有丰富的营养成分。

自己的命运自己掌握

鱼类的蛋白质含量约15～24％，所以鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，约有87～98％都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量比畜肉少很多，那这十个字就包含了人身体所需摄取的营养，也不是说要你每一天的每一餐都严格按照这个方法，就是从你知道之后，在以后的生活中慢慢的培养吃全餐的思维。

自己的命运自己掌握

睡：睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡很重要，但很多人却不懂得如何去睡，只有充足的有质量的睡眠，才能使第二天有更好精力和状态迎接生活和工作中的挑战，就是卧室保持绝对黑暗，因为皮肤也是能感受到光源的，拉好窗帘，最好是加上一层遮阳布，关闭房间的所有的电源，每天的凌晨12点到凌晨3点是金不换的睡眠时间，错过了这个时间，少了一小时，再多睡三个小时也没有用。 动：近几年来，随着人们的健康意识加强，注重锻炼的人越来越多，在平常没有运动习惯的完全没有必要去健身房，就是办了卡也很难坚持下来，其实最简单便捷的运动就是走路，步伐根据个人习惯，呼吸不受影响，每天4公里，手臂前后摆动，保持收腹状态，当心肺功能加强后，再进行慢跑和力量训练，当人到了35岁以后，不光要注重四肢的锻炼，更要加强身体器官内部的锻炼，每天循环按摩腹部，采用腹部呼吸运动办法，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候吸肚子，四次一吸一呼后再吸气后屏息5秒，这样为一个周期，每次锻炼25个周期，每天锻炼两次，通过这个锻炼，使胸部和腹部中间的膈肌得到锻炼。 排：排便排毒，正常来说人一天应该是吃几次排几次，根据个人体质、习惯的差异不同，每天大便1-3次都属正常，60%以上的健康人群每天排便次数为一次，如果一周次数小于三次，就可以诊断为便秘，要引起重视，有便意时要及时如厕，排便时不要看书或玩手机，会引起注意力分散，导致时间过久，加强运动，饮食方面定时定量，忌食辛辣刺激生冷的食物，每天少食多餐。 念：即为信念，是意志行为的基础，保持积极乐观的心态，多传递正能量，心态好，身体慢慢就好了，成年人每年一次体检非常有必要，但就是很多人不愿意去，担心查出来病，越是这样想，越容易出问题，甚至有些人本来好好的，因为一些事情，臆想自己身体有病，查也查不出来，这就是”心病“。

通过这五个字，会对自己身体健康有个基础的了解，更多的还是需要大家在日常生活中，了解并爱惜自己的身体，并把自己积累的一些经验和做法分享给更多的人。