如何正确的饮食

1.我以前上班早上就是两包子，就管一早上，自从晨跑以后我每天都早上吃的很丰富不说，不到中午吃饭时间还有点饿，这就是早上吃的刚刚好。

那是因为你本身早餐的两个包子相当于吃了糖，糖的消耗很快，而且对身体不好，现在虽然吃的很复杂，但其实吃的并不多，都是营养。

如何正确的饮食

一顿看似非常丰盛，但实际上非常不健康的早餐，这是很多普通中国家庭经常吃的早餐，所以不难解释为什么这个时代慢病会如此的高发？因此家里面起码有一个稍微懂一点营养搭配的，最起码应该去主动学习一下营养搭配，因为一家人如果有一个人患病，那全家基本上就陷入蒙难状态！❤

紫米是水稻的一个品种，它和普通大米的区别在于紫米种皮有一薄层紫色物质，它既能保健又可养颜，有着明目活血，补血益气、收宫滋阴、治疗神经衰弱等功用。那女性吃紫米有什么好处呢?

女性吃紫米有什么好处

补血暖身：紫米因含丰富铁质，具有补血暖身的功效，对贫血者来说也是很好的选择，女性生理期后也可多吃紫米粥，改善血气不足。

改善睡眠：紫米所含有的蛋白酶成分可帮助女性改善睡眠质量。

美容：紫米外壳含有丰富的青花素抗氧化剂成分，而这种抗氧化剂成分可于维他命相媲美，且紫米含糖成分低，亦是爱美女性不可多得的美容食品。

延缓衰老：延缓衰老是紫米的重要功效之一，这种食材中含有多种氨基酸和矿物质，其保微量元素硒和锌的含量都比较高，这些物质能清除人体内的自由基，也能减少氧化反应的发生，平时经常食用可以延缓衰老，也能延长寿命，是名符其实的长寿米。

防止便秘：紫米富含膳食纤维，可促进肠胃的蠕动，防止便秘。

保护心血管健康：紫米中的植物抗氧化剂成分利于保护心血管健康，防止动脉硬化。

预防癌症：紫米中的植物抗氧化剂成分利于保护心血管健康，防止动脉硬化，对DNA能起到保护作用，预防癌症发生。

【紫米和黑米的区别】

黑米

又名乌米、黑粳米，古代是专供内廷的“贡米”。黑米粥营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被人们称为“补血米”、“长寿米”。民间就有“逢黑必补”之说。由于普通种植，如今黑米已不稀奇。

【食疗价值】

1、主要功效：滋阴补肾、补胃暖肝、明目活血。长期食用，可治头昏目眩、贫血、白发 、眼疾、腰腿酸软等症。

2、同品种食物颜色越深营养越高，黑米亦如此。

3、黑米可预防动脉硬化，也是糖尿病患者和心血管疾病患最好的膳食调养食物。

4、黑米是少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚者的优良补品。

【饮食提醒】

1、黑米黑豆黑芝麻共食，养发、护颜、缓解疲劳。

2、黑米与党参同食，补益气血，调养肾脾。

3、黑米有坚韧的种皮，不易煮烂，先用水泡一夜再煮。泡米水不要倒掉，可煮米汤，以免营养流失。

4、淘米不要次数过多，不要用力搓。熬黑米最好用小火长时间熬，这样才能使黑米的营养和醇香释放出来。

紫米

紫米是特种稻米的一种，曾被古人认定是“饭精”。紫米别名“紫糯米”、“接骨糯”，俗称“紫珍珠”，素有“米中极品”之称，民间又称其为“药谷”。紫米黏性强，蒸熟后能使断骨复续，有接骨功效。

【食疗价值】

1、紫米补血益气、暖脾温胃，适应于胃寒痛、消渴、夜尿多、神经衰弱等症。

2、紫米滋阴补肾、明目补血，是女性知己。

3、紫米具有补血益气、健肾润肝、收宫滋阴之功效，对于孕产妇和康复病人的保健，疗效显著。

4、紫米富含膳食纤维，能够降低血液中胆固醇的含量，有助于预防冠状动脉硬化引起的心脏病。

【饮食提醒】

1、相克相宜与稻米、糯米相同。

2、病后消化能力弱的人可以先吃紫米来调养，然后再吃黑米，易于吸收。

3、紫米和黑米虽然颜色相近，但却属于两种米。两者都属于糯米类，但营养成分和功效有所不同。二者都是稻米中的珍品，它们是近年国际流行的“健康食品”。

我们通常有句话叫做，男性吃黑米越来越强壮，女性吃紫米越来越美丽

用糙米加紫米，紫米属于糯米，比较不好消化，而且热量较高，但是营养价值非常高，所以我们做五谷饭的时候适当可以加一些。但是有糖尿病的人就不要加了，这个升糖指数比较高