产后修复第五课（8/28）

呼吸练习：

1、呼吸关闭盆底（吸气胸腔饱满，呼气收紧臀部与盆底）

2、呼吸关闭腹部（吸气胸腔饱满，呼气肚脐下沉同时肋骨下降）

3、呼吸关闭腹部与盆底（吸气饱满，呼气收紧1+2）

体式练习：

1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛

2、穿腿收髋

3、穿腿基础上侧边伸展

4、抬膝蹬腿

5、仰卧侧伸展

6、俯卧狮身人面式

家庭作业：

每日自我练习，重复操作其中一个或N个版块