花了半天的时间看完了老师推荐的《非暴力沟通》，在其中看到了许多我和龚老师第一次通话时，老师提到的“倾听”“理解”“接纳”“需求”等词，而这些是我知道却又做不到的词。我在看书的过程中，也发现了自己曾在婚姻中犯下的许多错误，简单来说，我的语言和行为恰恰就是“暴力沟通”。
我迫切的需要改变我的沟通方式，书中说到了四个要素：观察，感受，需要和请求。我目前可能第一步都做不到。
同时，我也发现自己在表达感受时，经常词不达意，让人误解，在此为了更清晰的表达感受，特别把书中的词汇表抄录一遍。
当需要得到满足时的感受：
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈
感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心
高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外
平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
当需要没有得到满足时的感受：
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱
忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴
震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
沉重 麻木 筋疲力尽 萎靡不振 疲惫不堪 无精打采
尴尬 愧疚 内疚 忌妒 遗憾 不舒服
我们有不同意见时可以表达不同的感受，但是感受不应该是笼统的，而应该是具体的，客观的去描述一个事实，而不是用评价式的语言进行评判，这样更有利于对方理解。
同时书中说到了“示弱”，这一点，我因为受家庭和职业影响，脾气偏正直，几乎是做不到的，即使是吵架后知道是自己错的更多，还是拉不下脸面跟对方认错，这一点真的要改改改，就是不知道自己下次能不能做到。龚老师虽然未曾谋面，但通过她的说话语态，我倒反而觉得她更像一个惹人怜爱的小女生。大概她在这一点上做的很好吧。
每日任务里说要跑步或者瑜伽四十分钟等，我想做，可是我没有动力做，也不知该从哪学，这个就等老师下次上课再请教吧。
关于老师发的情绪管理，我读了一遍，也在其中发现了一些自己的问题。晚上抽空再读一读。
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