文|弥小木

记得有位作家曾经分享过，他的一位朋友得了抑郁症。当他去扶朋友的肩膀时，会发现朋友的肩膀是紧张的。纪录片《我们如何对抗抑郁》中，有一位指导老师分享，他发现抑郁的孩子，特别容易累，并且缺乏动力。

一个人容易紧张，容易压抑，特别容易累，想要改变这种状态，少不了压力的释放。每个人释放压力的方式不同，有的人喜欢通过运动，有的人喜欢通过书写，也有人会通过穴位按摩，无论采用哪种方式，找到最适合自己的，缓解压力的方式都好。

以上这些方法，有人都不喜欢，又不想动，那么不如试试散步吧。因为，路总是要走的，通过散步释放心情压抑的情绪，也是一种可以尝试的方法。如何散步？看《散步疗愈》里的分享，找到最适合自己的，去试一试，去走一走，走出不一样的心境。

《散步疗愈》是英国的心理治疗师乔纳森·霍班所写，他同时也是一名散步疗法的创始人，并且将这种方法用在他的咨询中，取得了不错的效果。

自我减压方式的不同尝试

想起孩子刚开始学竹笛时，老师教了一种方法，结果没吹响。练着练着，孩子就觉得没劲了，学竹笛的兴趣下降。下一次课，老师又教了一种新的、有趣的方法，孩子的兴趣立马又有了。孩子学竹笛的过程，和我们尝试自我减压的方式有点像。

总是用同一种方式，有时会觉得无趣。不如多尝试不一样的方式，最后找到有效又顺手的。自我减压的方式，我用得比较多的，是写下来。虽然知道运动的好，但是实在是不想动。看到《散步疗愈》提供的方法，不免觉得惊喜，实在很适合像我这样不太愿意运动的人。

尤其是带孩子们出去活动时，孩子们玩他们的，我可以自行散步。在散步中，释放心中的压力。选择散步，实在是一举两得的事。

去大自然中散步，是主动切断外界噪音的一种方式。认识一位医生，原本近视的她，最近选择不戴眼镜，说起原因，是因为看得太多，输入的信息太多。不戴眼镜，就可以看得模糊些，不用输入那么多无效的信息。

刚开始看医生的做法，有点惊奇，后来想想也是。每天一睁眼，就会有无数的信息输入，主动的、被动的。有时候，或许我们需要的就是主动切断那些不必要的信息输入，让自己的大脑放空，适当休息。

去散步，也是一个主动链接的过程。主动去大自然中，选择吸收大自然的能量。几年前，看过作家素黑的文，记得她会去海边、去大山、去森林里，吸收大自然的力量。印象尤其深刻的是，记得她分享过，自己会去抱一抱那些古树。当时看到时，觉得素黑很有意思。慢慢地，却越来越能体会她在文中说的。

约瑟夫·克奈尔在《深度自然游戏》里，有提到最近的科学研究表明：与大自然的接触，能够增进活力，增强敬畏感和与万物联结的感觉，并提醒我们生命中一些更重要的事情。

总觉得压抑，心中的压力无处发泄？试试散步吧。去家附近的公园，走一走，看一看里面的花草。拨出一个时间段，什么都不想，只关注眼前的风景。 

如何散步？

如果愿意出去散步，知道一点散步的技巧，更合适不过。如何散步？乔纳森·霍班在《散步疗愈》里的分享，挺有意思：重复将一只脚放在另一只脚前。

单纯的两条腿运动，就可以了吗？如果愿意，乔纳森·霍班还给了两点建议：

1.放下手机

2.自信大胆地往前走

放下手机，好像很难，大家都很珍惜时间，哪怕在运动，都不浪费一分一秒。年长一点的，会在散步时放新闻，声音大得半个公园的人都能听得见，真正做到了“资源共享”。殊不知，这会给只想安静运动的人，造成一定的困扰。

跑步的人们，耳朵上总能看到一个耳机，无时无刻不在学习。如果散步是为了释放压力，那么，还是先把手机放一放，或者调成静音，不受手机的干扰，纯粹享受散步的力量。

除了放下手机，乔纳森·霍班给的另一个意见是，要走出自信。走路还要自信？嗯，仔细观察我们身边，那些乐观的人，走路大都是抬头挺胸，充满阳光的。如何走出自信？乔纳森·霍班分享的是：抬头挺胸、步伐强劲有力、手臂前后摆动。

散步很容易，对不对？只要两条腿，走起来就可以了。关键是放下手机，给自己一个安静的时间，同时自信、大步地走起来。

还想再细致一些？

散步的时候，仅仅往前走就可以？如果愿意，也没什么不可以的，只要享受当下的那个过程就好。但还想再多一点点收获，可以看看乔纳森·霍班根据具体的情绪，分享的不同的散步方法。

比如当一个人觉得“悲伤”时，乔纳森·霍班在《散步疗愈》里，分享处理悲伤的不同方法，在散步的时候，可以带着“失落”散步。

如果发现自己有成瘾行为，那么可以有“想着后果散步”和“走到最高处”。这两种方式的散步，都是和“成瘾”同行，也是接纳自己的一种健康的方式。

除了“悲伤”“成瘾”，在《散步疗愈》里，乔纳森·霍班还分享了其他不同的情绪散步方法。无论哪一种，当情绪出现时，都可以去看一看，走一走，试一试。说到底，通过散步，疗愈自己的负面情绪，是一种自我关怀的方式。

人生很长，也很短，每个人总归要学会自我关怀。选择不同的、健康的、适合自己的疗愈方式，好好爱自己。一个人有情绪、有压力，是很正常的一件事，如何释放心中的压力？多尝试，多实践，愿每个人都能与自我和谐相处。运动、写作、散步……无论哪一种，适合你的就好。

祝阅读愉快。

我是弥小木，家有两娃，爱阅读。