今天聊聊番茄工作法。
番茄工作法的发明者，弗朗西斯科·西里洛，大学时代的他苦于无法集中注意力学习，终于有一天他受不了了，就给自己打了个赌：“我不信自己连10分钟专注力都没有！”然后他在厨房里的偶遇了番茄钟，拧了10分钟，然后开始专注做一件事，铃声响起，就停止手上的活，他惊喜地发现这方法非常棒，每次至少能够让他集中注意10分钟，很高效的学习工作。经过不断改进和迭代，他发明了一套高效的工作方法——番茄工作法。
强调一点，从他第一次扭番茄钟，到形成体系的番茄工作法，他用了十年的实践时间，可见这个方法，对他有多大的影响。
多年来他一直致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程、优化时间安排。可见，番茄工作法他是一套系统，是一套时间管理的系统方法。
运用番茄工作法至少可以解决以下几个问题：
1、解决面对复杂任务、望而却步，最总拖延的问题；
2、解决小事忙活一天，大事一件没办的问题；
3、解决无法集中精力做一件事情的问题；
4、解决因为完美主义，事情无法推进的问题；
5、在事务缠身时，减少时间焦虑；
6、希望在工作时能够获得心流的状态；
以上解决的6个棘手的问题，笔者亲测有效。
很多人也许知道番茄工作法的好处，但从来没有从中受益，我大概总结了几点原因：
1、听完了，知道了，然后就没有然后了，实操的环节永远从在与脑海中，在计划中。（其实，这个番茄钟是可以解决的）绝大部分的人都是这样的，当然也包括以前的自己，知道了番茄工作法很多年了，但是从来没有真的实践过；
2、实践了一下，发掘“挺麻烦的”，比如要下载个番茄钟软件，买个实体番茄钟等等，然后认定这个方法不适合自己；
3、还有一种是，真的去实践了，但是却只挑自己认为正确的事情去做，觉得这个不合理，那个不合适，最终因为没有听话照做，效果大打折扣，也就失去了兴趣。
其实这三个问题，都是我遇到过的，只是现在已经出坑了，我只用了一个大道至简的方法：听话照做。
番茄工作法的核心非常简单：工作时，设置25分钟+5分钟的时间单元，25分钟的工作，加上5分钟的休息，如此往复。
接下来讲讲番茄工作法的总体流程。
第一步：在一周的开始，做一个“活动清单”，列出当周需要用到番茄钟的活动；
第二步：在清单中找到当天要做的事情；
第三步：用番茄钟，从第一件事情开始，设置25分钟，开始工作。
第四步：番茄钟内记录被打断的事宜；
第五步：每日回顾
番茄工作法风靡全球，它的魅力究竟在哪里？
玄机就在番茄钟发出的“咔哒咔哒”声。
番茄钟工作法最高境界就是形成一个条件反射：一旦听到“咔哒咔哒”声，身体自动进入专注的状态。
为什么要形成这样的条件反射？
答案很明显，我们学习番茄工作法就是为了高效工作，而高效工作就必须做到专注。
一旦专注，就会有另外一个惊喜：不会焦虑。
形成条件反射还有另一个好处，重复的动作、相同的刺激、熟悉的环境非常有利于大脑找到感觉。通过执行一套相同的动作和准备程序，可以是大脑自我调整，自动进入执行某类事务的最佳状态。
其实我们的大脑最喜欢有规律有节律的生活方式，比如跨时区旅行会引起时差反应，作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。
为了形成条件反射，我们需要做到以下几件事情：
1、一次只能做一件事情，这意味着除了与手头的工作有关的事情，你不可以做其他任何的事情，比如喝水、走动、看手机、聊天等。一旦我们打叉，注意力拉回来就变得很困难。
2、你最好正襟危坐，全神贯注，比如凳子只坐三分之一，腰部挺直，形态的暗示能够让你的大脑迅速集中精力；
3、25分钟后的结束铃声响起，要马上停止手头的工作，不管你多么行云流水，都必须停下来，休息5分钟，只有再继续，在漫长的工作中，我们需要的是持续力，而不是爆发力，规律且适当的休息非常必要，这不仅是精力管理，也是灵感管理，当我们的大脑处于放松的状态时，可以促进融会贯通的能力，我们的大脑在潜意识里帮助我们处理事情，这就解释了，为何有些解决方案会在我午饭或一夜睡眠后冒出来。
基于以上的要求，你需要清楚，不是所有的事项都可以用番茄钟，比如一些外出的、体力活动等，只有那些你认为需要集中注意力的事情才需要用到番茄工作法。
在学习的初期，一定要谨慎使用番茄钟，确保每个番茄钟都规范完成，让大脑形成正确的条件反射。
很多人觉得番茄工作法无效的原因就在于此，没有规范的做动作去执行。比如，番茄钟内，看看手机，喝喝水，思维打打岔，坐姿懒散，结束铃声响起不强制休息等等，综合各项因素导致了番茄工作法无效。
目前我每天只训练2-4个番茄钟，2个是在晨间，完全无人打扰，另外的是在地铁上和中午休息时间，条件反射正在慢慢形成。
到此为止，我们仅仅聊了番茄工作法的一半，剩下的一半是规划、跟踪、循环迭代。
只有好的规划，我们才能够确保每一个番茄钟都用在了重要的事情上。
只有在番茄钟内跟踪记录总结被打断/中断的次数，原因才能够调整策略。
只有记录、回顾、总结，不断迭代，我们才能改善工作法，不断提高效率。
剩下的内容下回分解。
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