睡出你的意志力

哈喽！大家好，我是来着底层的你。每天进步一点点，坚持带来大改变。上个礼拜给大家介绍了十周掌控你的生活和时间的第一周，今天给大家介绍第二周。

作者是斯坦福大学最受欢迎心理学

凯利.麦格尼格尔

这次我们分享的重点是：两种不同的威胁、两种增加自控力的生理基础。

①

『两种不同威胁』

每个人生活在世界不在乎两种威胁。

一来自草原的剑齿虎带来的直接威胁。

一个就是草莓蛋糕给我们带来味觉上的快感同时也带来了间接威胁。

面对两种威胁时，我们身体有两种不同的反应。

一应急反应。随时做出相应的动作。

就如你在草原上正在找吃的得时候，突然见到剑齿虎时我们下意识的做出了逃命的准备。

另一个是“三思而后行”。需要意志力的一种反应。

当你出去逛街，有点饿的时候。就在不远处有一家蛋糕店。你三步并作两步的快速来到店里。你会举起一只手说:“来一斤草莓蛋糕。”

正在减肥的你会想到:“我不应该吃”

可以看出这两种威胁:一个来自在外的威胁，一个是来自我们内部的冲突。

②

『两种增加自控力的生理基础』

有很多方法可以增加我们自控力的生理基础，这周给大家带来两种最简单有效的方法。

这两种方法成本不高，但都很有效。随着时间的推移，它的效果会越来越明显。提高意志力的同时增加我们的身体健康。

如果你想立即增加意志力。请你离开你舒适的椅子、床、沙发。走出屋门，来到野外。记得不用快跑。漫步一段。抛开生活的一切，放空心态，深呼吸。

记得每天抽出五分钟。坚持下去你会发现极大的好处。

如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。

长期睡眠不足，你会更容易到压力、产生欲望、感到诱惑。你会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

今天开始回到你久违的床上，做个深呼吸，闭上眼睛，关闭手机。保证自己睡眠时间，时你应该做的。

这两种方法是不是很简单，是不是几乎没有什么造价。

今天开始，就现在，用散步，睡眠来提高你的意志力。加油

参考书目：《自控力》

凯利.麦格尼格尔