微习惯读后感2019-03-17

微习惯读后感2019-03-17 <微习惯>

作者：斯蒂芬.盖斯

此书来源于作者-一名普通美国宅男，曾经的一个超级大懒虫，贪图安逸，通过每天坚持一个俯卧撑的行动，研究出了各种习惯养成策略，并拿自己做实验，把小习惯变成惯性，最终完成大的目标！

一：培养习惯中，过去掉过的坑！

1:动力策略-打鸡血

弊端：(公开宣布目标-动力是感受，感受会变化-前期有效-发生重复行为，热情和动力会降低-导致三天打鱼，两天晒网)

2:意志力策略-咬牙坚持(吃得苦中苦，方为人上人)

弊端：意志力薄弱-很难坚持-有抵触情绪-破罐子破摔-产生挫败感-认为自己不如别人

二.习惯培养中的两大阻力

1.定了计划无法开始行动

2:不能坚持下去

三.如何通过微习惯的思维逻辑克服两大阻力

1.首先大脑是抗拒改变的

2.让大脑低成本启动(例如：做一个俯卧撑太简单了)

3.一旦启动一个行为，内心抵触就会降低

4.一点一点往前行动，一点一点实现目标，每天做一些微不足道的积极行为，累积下来就会产生惊人的威力！

5.取得小成就后，增加坚持的频次！不增加数量

6:把微习惯养成惯性思维，思维调动行为！

四.微习惯怎样运用到生活中？

1:选择一个微习惯，制定每天的计划

2:挖掘每个微习惯的内在价值

3:把微习惯纳入到日程中

4:建立回报机制

5:记录和追踪完成的情况

6:微量开始，尽量超额完成！

7.服务计划，摆脱高期待值(不要把精力放在调整目标上，把期待值和精力放在坚持目标上，坚持的频次比单次的数量更重要)

8:习惯没有养成之前，不要停止微习惯训练计划

五：应用过程中的三个核心关键点

1:微习惯如何衡量？答：把习惯缩小，小到不可思议为止！建议目标设定为1,有能力多做一些，有抵触情绪，完成一个就好。

2:完成习惯后，要给予奖励(例如：看一段搞笑的视频)

3:怎样判断习惯养成了？

微习惯到习惯的转变标志，例如：

每天坚持写50字--我像个作家了

每天阅读多少页--我经常看书，喜欢看书

跑一会步吧？--  现在的时间该运动了