杰克·霍吉在《习惯的力量》书中写到：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
习惯是怎样形成的？我们每天做什么、说什么、想什么，不断的重复，时间久了，就逐渐成为一种习惯。
每个人都有各种各样的习惯，比如：有些是礼貌的习惯，见到人会很客气的来问候；有些是吃饭的习惯，为了公共卫生，在家里也会备上一双公筷；有些是做事的习惯，雷厉风行，不拖泥带水；有些是起床的习惯，总会在床上赖个几分钟，再享受下被窝带来的温暖；有的是教育孩子的习惯，不经意中总会说一句：你怎么又如何……
奥维德说：“没有什么比习惯的力量更强大。”习惯是一个思想与行为的真正领导者。习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率；也会让我们封闭，保守，自以为是，墨守成规。
如果说，要改掉一个习惯，我们会本能的觉得：好难，这种事情不太容易做到……
核心的原因：我们更喜欢呆在自己能够掌控的舒适区之内，对于所有外在的变化，有一种发自本能的抗拒。
在众多的正念练习中，有部分练习可以让我们更好的面对自己，不带评判、带着善意的觉察面对变化的发生，体验过程中内在的体验，这样的练习，有助于我们消除习惯性行为。
习惯破除练习-换椅子
练习的目的是通过给你的生活增添一点儿随机性，帮助你开始消除习惯行为。
这一周，请你留心观察，在家中、咖啡馆、酒吧或办公室里，你经常坐哪一把椅子。
请你有意识地进行选择，试着坐在另外一把椅子上，或者改变椅子的位置。
习惯对于人类有极为惊人的影响，而且通过这些习惯，我们可以获得很大的舒适感。事实上，这种现象并没有什么错误，但是它会使你产生一种“想当然”的心态，进一步强化自动导航的作用。你可能很容易不再注意周围所有事物的形象、声音和气味，甚至由于过于熟悉而忘记了椅子的支撑作用。
观察换椅子后，你的认知将发生什么变化。
注：该练习摘录于MBCT创始人马克威廉姆斯《正念禅修》
这样一个简单，随时可以进行的练习，如果我们完成之后，首先给自己点个赞，感谢自己为之付出的努力。
然后再来回顾下，我们在练习过程中的感受：
1、只需要留意发生了什么即可，问自己：我是不是觉得很容易就把这次练习坚持下来了？
2、练习时，容易保持好奇心吗？
3、我无法保持好奇心时，出现了什么障碍物？
4、我能专注的体验当下内在体验的发生吗？有没有评价自己呢？
5、有没有意料之外的事情发生呢？
6、我注意到了什么？
7、我在过程中，是怎样的感受？不安、无所谓、放松、不习惯、别扭、难受、还是恐慌等等？
记住，这个反思没有对与错之分，它不是一场比赛。只是为了让我自己认真看待正念练习对当下内在体验的重要意义。
我们不应该忘记，正念练习的本意是为了提高生活质量，帮助我们加关注当下。
享受它吧！或许这个练习就是我们尝试改变自己习惯的那个起点，带给自己更大的信心来逐步去调整当下的一些生活习惯和行为。
文/编辑：一心正念
图：来自网络（侵删）
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