最近我读了一本书，书名叫《掌控习惯》，顾名思义，就是教我们破除坏习惯，养成好习惯。
很多人改变的开始，就会定立一个新目标。比如2021年我要读多少多少本书。然后盯着目标去行动，怎么看了这么久，才看完一本书呀。心里想距离目标还有好远呀。盯着目标的结果就是，目标完成了就很开心，而且这种开心持续不了多久。而在完成目标的过程中，大部分时间都享受不到过程的乐趣。最重要的是潜意识里依然认为自己不喜欢读书，只是为了完成目标才去行动。这样情况下，做事的动力是不足的，目标也将会很难完成。
改变一个习惯，首先改变我们的身份定位
书中就提出了一个观点，我们想要改变，首先要改变的是我们的身份。别人递给你一根烟，你说“对不起我在戒烟”。潜台词是我喜欢抽烟，只是在做着戒烟这件事。内心还是想抽烟的。如果改成“对不起，我不抽烟”。这个时候身份就变了，本来就不喜欢抽烟的，抽烟的动力就减少了很多，更容易戒烟成功。
读书也一样。如果说“今年我要读完10本书”，你要是本来就喜欢读书的，读书对你来说就很轻松，如果本来就很抗拒读书的，那么你读书的动力也将会降低很多。当我们认为自己是阅读爱好者时，读书对我们来说就是一种享受，读书的动力时时刻刻都在，完成读书目标就轻松很多。
对于养成一个习惯，无论是好习惯还是坏习惯，或者说做成一件事，都只需要经历四步。提示，渴求，反应，奖励。比如跟你说“我请你吃美食，要不要来？”提示你。然后你就想“美食耶，当然要去尝一尝”，不断分泌唾液，激发了你的渴望。于是我们就去吃了美食，我们的反应就是行动。吃了美食我们得到了满足奖励。养成习惯也是如此，我们每重复一次相同的事，就是不断的肯定这个身份。每吃一次美食，更确认我们是美食爱好者。每抽一次烟，就确认一次我喜欢抽烟。每看一部剧，就越喜欢看剧。
坏习惯都是即时满足，好习惯都是延迟满足
有人就说了，为什么坏习惯这么容易养成，好习惯就这么难呢？原因就是几乎每一种坏习惯都是即时满足，每一种好习惯都是延迟满足。比如玩游戏上瘾，打一个怪就能获得相应的奖励，每升一级，能力就强一些。而健身减肥，它需要长时间的坚持，一两个月后才能显示效果出来。知道为什么减肥的女生这么喜欢称体重了吧。她需要反馈，知道自己到底有没有轻一点，希望得到即时满足。
改变习惯要关注的不是目标，而是习惯体系
我们想要改变一个习惯，不要老盯着目标。什么目标100%，方法无穷多，不对的。你想想，参加奥运会的选手，哪一个不是冲着世界冠军去的，但冠军只有一个。那我们盯着什么呢，我们应该盯着我们的习惯体系，它到底有没有完善一点点，为我们的目标服务。继续拿减肥来说，每天盯着体重称作用不大。我们应该想想，我们的饮食没有符合减肥的需求，早餐应该如何吃，午餐应该如何吃，晚餐应该如何吃。既要吃饱了，又要有助于减肥。我们的运动，是在减少身边哪个部位的脂肪。哪个部分的脂肪最多，什么动作是减少该部位脂肪的。我们的睡眠，我们的各个方面的习性是不是有助于减肥。如果我们靠吃药，抽脂，减肥餐这种形式将体重减下来，生活习性不改变的话，体重迟早还是会升回去的。
改变习惯四步曲：提示，渴求，反应，奖励
如果你想要戒除一个坏习惯该怎么做呢？
提示：使其无从显现
渴求：使其缺乏吸引力
反应：使其难以施行
奖励：使其令人厌烦
在这里不过多讲戒除坏习惯，我们重点讲如何养成好习惯。
那养成一个好习惯该怎么做呢？
提示：让它显而易见
渴求：让它有吸引力
反应：让它简便易行
奖励：让它令人愉悦
提示，让它显而易见。比如，你希望养成阅读的好习惯。那你的书一定要放在显而易见的地方，比如房间。一回到房间就能看到书，不断提示你看书。或者给自己设置一个看书的开关。如果你每天早起都要喝一杯咖啡，那就告诉自己，喝完咖啡就看一会儿书吧。就是将要做的事拼接在常做的事情后面，不断的提醒自己去做。
渴求：让它有吸引力。有一招叫做绑定喜好。比如说，你想要健身，又喜欢看抖音。那就跟自己做个约定，每次打开抖音之前，要做10个俯卧撑才给打开。一旦意识到看抖音久了，就主动把抖音关掉，再做10个俯卧撑再继续看。要养成其他好习惯，也可以将之一件原来就很喜欢而且常做的事绑定在一起，相得益彰，促进新习惯的养成。
反应：让它简便易行。很多人会问，坚持多少天能养成一个好习惯，其实关键不在于多少天，而是做了多少次。对于读书来说，不要一开始给自己设定大的目标。不要一开始要求自己每天读50页，100页，就要求自己每天读一页就行。每天读完一页，可以了，把书盖上，多都不让读。持续几天，也许你就受不了了，心里就嘀咕，让我多读几页吧。动力上来了，开始慢慢读很多页了。锻炼也是，一开始要求自己每天锻炼5分钟就可以了，不要多，先养成习惯，慢慢再提升运动量。不要一开始就拼命运动，把自己弄伤了，以后运动的动力就大打折扣了。另外有一点要注意，就是糟糕的坚持也好过放弃。就是偶尔太疲惫的时候，今天实在不想看书了。那就随便翻一翻书，当是看了。穿上跑鞋出去走了几步路，回去吧，今天运动了。为什么呢，因为当我们放弃2次之后，那就是一个坏习惯的开始。所以，允许自己偶尔懈怠一下，但也要坚持习惯。
奖励：让它令人愉悦。有一个销售团队，每天就打电话给客户销售产品。其中一位小伙子，能力一般，话术也跟其他人的差不多，但是他的销售额比其他几个人加起来的还要多。销售主管就观察他，发现他每打完1个电话，就拿一根曲别针出来，一下子曲别针就都拿出来了，每天150个电话打完了。曲别针虽然没什么价值，但数量的叠加，对我们的精神来说，就是一种奖励，一种成就感。很多游戏，或者运动app，都要弄个排名，只要一弄个排名，很多人就有动力继续玩了。因为要追求排名靠前的成就感，追求排行榜的分数不断的垒高的自豪感，这相当于及时的奖励，给我们源源不断的动力。对于我们要养成的习惯，比如看书，锻炼，我们也可以给自己设置一个精神小奖励的机制，让我们有源源不断的动力。
改变一个习惯就只要这四步，我们从这四步中的任何一步切入，都可能帮助我们改变一个习惯，都可能对我们的生活产生很大的影响。赶紧去行动吧，找准一个好行为，不断重复，慢慢我们就能养成一个好习惯！
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