批评者最大的威力是鬼鬼祟祟
主人公何在？
发现它，揭穿它，它是脑海中的小人
跟它顶嘴，让它失去用武之地。
去融合，去掉融合。
我正在想，我很糟。我觉得我很糟。
支持内心正确的小人，列出自己所有的缺点，不要使用贬义词，要客观。具体，偶尔找出一些优点。不要把自己说的一无是处。
实在找不出优点就找你偶象的优点
把很多优点贴得到处都是
日常肯定 提醒标志 主动整合
自2己的这个优点
自尊水平过低 认知扭曲包括
1.过度总结 2. 贴标签 3.过滤
4.二元对立 5.以自我为中心
对抗认知扭曲
三栏式法
1.自我陈述 我不去参加那个舞会，因为他们会嫌弃我，这是自我陈述。
2读心 或叫推理
人家会不会喜欢你并不知道，但是你猜他们不会喜欢，或者你看他那个样子他就不喜欢我对吧，这个叫读心
3反驳的语句。
写下反驳的语句，他们怎么想我既不知道而且也和我无关。
然后比如说这个我总是笨嘴拙舌，也找不到话题，就不愿意跟人聊天，这是你的自我陈述。我总是我总是是什么呢，扭曲的想法，这就是过度总结，很明显你这是过度总结了。反驳的语句：直接说，胡说，我也有口齿伶俐的时候，和老公吵架的时候是很伶俐的。这是跟我们的扭曲的思维模式做斗争。
这个是一个相当不容易的过程相当艰苦的过程。
或者你会觉得做这样的事纯粹是可笑，没用啊，因为你在那个不断自我批评的过程当中很舒服，那个过程会让你觉得安慰会让你觉得舒服，会让你觉得很安全，这就是我们说的那种成瘾性的感觉真的会控制你。
要注意几个问题
第1个 反驳一定要果断，怎么能让你的反驳果断呢 是你想象一个支持者，想象一个人帮你说话。让他来替你做这个反驳的工作，使你的反驳变得果断。
2.去融合，就是我们前面讲的去融合，把我很糟和我正在想我很糟这两件事分开,关注你的想法，给你的想法贴上标签。
比如说你的想法在批评你，你给他贴一个标签说嗯，你是想保护我，对吧？你是因为过度的想要保护我，所以你才批评我，我谢谢你。当你能够对那个批评你的人表达出一声谢意的时候，你的状态就强大了。
例 谢谢你想保护我，我知道你像我的妈妈一样替我操心，嗯，你希望我不要受到那样的伤害对吧？我理解你。你看穿他了，你把他的想法洞察了并且感谢了他，这个去融合就真的做到了。
去融合的其它具体方法：
1.释放你的想法。把那个想法变成很多字，贴在一个大气球上，然后手里拿了一束气球，那个气球上写的都是那些糟糕的想法，然后松手，看到那个气球飞到天上去，这就是去融合的过程，这就是让那些想法跟你逐渐告别的过程。
2.广告牌方法.。
你想象一个公路公路上好多广告牌，然后那个广告牌上写的是那些糟糕的话，然后你的车子开过去，那个广告牌越来越远，然后还越来越严，这就是去融合。在这个过程当中，你要保持深呼吸让自己想象那个场景。你很糟三个字或者我不值得爱，这这几个字写在一个气球上，然后松手了他往天上飘。
3.同情心。
自尊的实质是对自己的同情，就是你要真的有自尊水平，你是对自己保持着足够的同情，而同情是一种技能，是可以练习和提高的，怎么同情呢？
第1步理解，当你能够对你的那个指责者说出感谢的话的时候，谢谢你想保护我对吧？我知道你想做什么，这就是理解，能够理解你的心中的那个批评者是怎么产生的。
第2步接受。
例如有一个训练，就是让每一个人去发掘自己内心当中最看不惯自己的地方，一个人看不惯自己的地方，也就是他看不惯这个世界的地方。 解决这个问题需要说这样的口诀 反正你是一个很虚伪的人，但是我喜欢你，反正你是一个很自大的人，但是我喜欢你，然后跟你的同伴之间不断的练习，练习了之后结果你的同伴说，我也喜欢你，然后你才能够接纳这么一个又虚伪又自大的人。 如果你不这样，你在心中暗暗的觉得自己很虚伪很自大，你不去面对他，你不愿意接受他所以当你看到别人表现出状况或 者你自己出状况的时候你会对自己极度的提升这个就也构成了我们自己在做事业的过程当中大量的问题，所以我们得学先学会接纳自己。
第3步宽恕，我们平时想的理解，批评改正是错的，批评带不来改正，批评的结果是继续上瘾，因为批评这件事会让人上瘾，他会慢慢的把这东西藏得更深，藏在更底层的潜意识当中去，不让他出来，所以只能是理解接受，宽恕。 同样我们对他人也要抱有同情，对你对他人这个足够的同情会带来自己自尊水平的提高，也会相应的帮助他人的自尊水平得到提高，这是我们说除了去融合之外的同情。
你是一个有时发脾气的人，但是我喜欢你。你是一个不太会笑的人，但是我喜欢你。
自尊水平第一核心就是觉得自己没有价值。
价值是一个抽象概念，价值是一个抽象概念，所以它是笼统的，它是经不起推敲的。
尝试自己给别人带来的东西。
理解自己所犯的所有的错误的根源，甚至你连父母不断的批评你这件事你都能够接纳，当你能够用这种同情的心情，理解的心情去看待自己的过往，看待自己的家人，看待他们跟你说的话，那这时候你的那个认知扭曲就逐渐的扭转过来，然后你就能够理解说你是一个有价值的人，你是一个有人爱的人，这部分就是我们说怎么能够把认知扭曲，逐渐的变回健康的价值观。
就你大脑当中那个人整天用应该这个词来对你执行暴政，让你应该做这个应该做那个哈这个叫做人生信条，就是每个人的价值观。每个人的人生信条，它的形成是来自于我们对于爱和认可的这种需求，就比如说你在小时候，你的爸妈要求你怎么做，他的代价就是如果你不做的话，他可能不爱你，所以我们为了能够获得这个安全感，获得这个爱和需求，我们就会不断的朝向我们的父母，给我们规定的那个价值观的方向，在不断的努力，这时候形成了很多坚定的人生信条，而这种人生信条的不同，会导致我们看待同一件事情得出完全不同的结论。
好的价值观
第1个特征是灵活的，他不会是一个死板的僵硬的，不变的东西，他是可以随着学习随着人生的体验不断的丰富，不断的调整，不断的改变，这就是好的价值观，它是灵活可变的
第2个是内化于心
第3个就是它是符合实际的
第4个健康的价值观能够提高生活的质量，而非成为生活的束缚。
我们需要学会和我们的这个应该进行这个斗争就是应该化的思维进行斗争，应该化的思维斗争的方法，形成和应该对抗的口头禅，你应该怎么怎么样，噢，不对，那是我爸爸的想法对吧，是一是我爸爸要求我那样做
你应该照顾家家人的情绪，你应该给家里边营造更好的氛围，当你遇到了真的应该也是符合实际情况的，应该的时候你应该做的事是尊重他，然后做一些赎罪性的行为，就是我没做到那么好，我现在努力的去做到它，这种方法呢能够帮我们去回归到正确的价值观，给我们生活带来温暖的带来力量的，而不是整天沉浸在自我批评当中的价值观。
面临错误的问题，就是我们在生活中经常会遇到错误，一旦发生错误，自尊水平不高的人就会给自己极度的批评，那么我们应该怎么面对错误呢？
首先你要知道，错误是良师，错误能够给你带来经验，能为你带来学习，所以我们把错误看作老师，这是一个心态。
第2个错误是一个警告，我们叫吃一堑长一智对吧够你就能够理解错误是生活中必要的配额，是真实生活的先决条件，就你要想生活在一个真实的世界当中，你就一定要接受这个世界是不完美的，是有错误存在的，而且记住，错误永远都不在当下，因此呢，你不断的痛苦纠结责备自己，对于改变错误是没有没有帮助的，你要知道错误是一个已经发生过的事，所以为了自己更少的犯错，最有效的方法不是纠结和自责，而是写下错误，把自己犯下的错写下来，从这件事情当中找出你所看重的东西，你觉得我最应该从这里面学到的东西是哪些写下来，然后接纳和原谅自己，你就发现接纳是多么重要的一件事，你永远想要改变自己，都是理解接纳，改变，而不是批评批评，这就是我们说面对错误的方法，写下来找到重要的东西，然后接纳他，改变他。
还有一个状况就是面对别人的批评，自尊水平高和低的人面对批评时候的反应是完全不一样三种非常无效的回应批评的方式
1.反驳2.被动接受3混合型。什么叫混合型？先被动承受，想了两天气不过回去咄咄逼人，吵不过人家又被动接受。
那有效的方式是什么呢？三种有效的方式
1.承认就是一种有效的方式，你说的对，我记下来我会去改改，直接就结束了，
2.如果你觉得对方讲的并不完全对，你不需要争论，就是含糊，含糊也可以结束，什么叫含糊呢嗯，很有道理，我记下。部分同意，同意可能性。同意原则，就是我并不是同意你所说的话，但是我同意你说的这个原则，是部分同意、同意可能性以及同意原则。你用这样的方法面对一个让你略带委屈的批评的时候，很快就能够结束这个谈话，而且让对方觉得你听到了，你真的在听他的东西，
第3种，探究。你问他，你问的过程当中，深入的探讨这个话题，然后如果你觉得对方说的对接受，对吧，或者部分接受。
对于低自尊的人来讲呢，还有一个状况就是经常委屈自己，不愿意提需求，就是生活中有很多自己想要做的事，对别人提的要求不说，忍住，看别人的意思好像不想干就不说了，这时候你需要学会一件事就是提出需求，回家以后列个表，把自己的需求写下来，写下来以后甚至怎么说都要写下，我明天打算跟老张说这事儿写下来怎么开口写下来然后第二天见到老张一件事，就是把以你开头的信息改成以我开头的信息，为什么呢？用以你开头的信息说话容易吵架，比如说，你从来都不关心我，改成我觉得我很孤独，我需要更多的关心，当我们说你怎么怎么样的时候，往往充斥着指责，充斥着推卸责任，实际上每个人都是独立的个体，你更多的能够感受到的是你的感觉，讲出你的需要，我需要什么，我希望怎么怎么样用我来开头说话，从你信息变成我信息，这是提出需求的一个有效的方法。
意象想象法，你首先得给自己想象，想象出一个自己来，而且想象中自己非常真实的存在，连在那个想象当中吃苹果的那个那个味道你都能够想象的出来，的想象自己获得自尊那种感觉自己很漂亮，散散发着光彩那种感觉，然后让自己想象出来那个人呢，进入到关系阶段，看到你和其他人的关系很融洽，看到你和其他人在一起相处的很美好。
第3个想象阶段的及标阶段，想让自己达成了某一个目标，然后站在领奖台上带着奥运金牌什么等等，就是这种意向的想象方法是能够有助于你提高自尊水平的。这招其实我们过去用过，就是我在我们在做辩论赛的时候，因为那个压力很大，真的是全球的名校在一起比赛，我们的教练就告诉过我们说你试着想一想，想一想得奖的样子，然后我经常会想，你知道我甚至想到在场上发言的状况，最后在场上的时候，我把我想象的那些话都说出来了就在想象的时候我全都用得上这个。
你一定有着一些特殊的软肋。就是如果你不是一个简简单单的自尊水平低的人，你是有着特殊软肋的人，你受过一个非常强烈的伤害要比喻这份伤痛就是，这是你要小心你的自我防卫会上瘾，然后你需要能够跟这个伤痛和谐相处，能够理解他，包容他，跟这个伤痛和谐相处，学会面对现实，然后看到自己的这个后果就是如果我不改变，那么将会面临的后果是什么，当你能够理解到自尊的水平持续低下给你的生活所带来的这个后果是你不愿意接受的时候，你才能够有勇气去面对你的那个真正的软肋。
有几个方法第1个方法，就是你首先学会不评判别人，你知道自尊水平低的人特别喜欢评判自己，更喜欢评判别人，那怎么能够练习不平凡别人呢，就是看电视，看到一个新闻人物，不评判，不要评判新闻人物，因为你要知道你的评判都是来自于你内心的伤痛，你的负担太重，所以你才恨那个新闻人物，那个新闻人物跟你有什么关系，而且那个新闻人物出现这种状况，他经历了什么事你一无所知，但是你借着这个行为人物把自己的负能量全部爆发出来，所以我们首先学会练习，不做评判。 然后直面你的痛处，愿意接受他，看到那个场景对吧，回忆他，然后另外一招很有意思的叫设定心矛，你静坐呼吸，想象一个自己人生当中特别美好的场景，用右手摸左手。连着想很多件想很多件，这个叫设定心矛，然后呢，遇到心情不好的时候，只要一摸这个地方，那种好心情就回来。
然后最后一招实在不行选择治疗，就是通过听书没法解决你这个问题了，去治疗，去找心理医生聊聊天。
最后，自尊的基石是我们的核心信条，每个人的人生都有一些核心信条，一个人的自尊水平低，他的核心信条往往是我很糟，我很笨，没有人爱我，我不值得珍惜，所以当你能够识别出自己的核心信条，怎么识别呢？用写日记的方法是可以识别你的核心信条的，你把你写的日记拿出来翻着看一看，或者按照这个作者所提供的那个建议的格式来写日记，那么你就能够看到你的核心信条到底是什么，你总在批评自己的什么事，你总在回避什么样的事情找到这个和以后去建立自己新的核心信条，我是一个有价值的人，替代了自己过去的核心信条，你的人生才能够真的早上升到一个高自尊的水平，当我们处在人生的低位的时候，你看在生活中，种种的问题都会放大，因为你的站姿很低，你甚至有人开车加塞，你也觉得非常的生气，因为你的站姿太低了，你只有人生实现了位置的跃迁，你站得高，你才能够看到周围的事，都觉得没有那么生气，没有那么痛苦，，所以你只有通过提高自己的自尊水平，才能够改变自己在人生当中的位置改变了状态。
对孩子我们也可以做很多事，如果你教育自己的孩子，过程当中你希望能够提高孩子的知识水平，你能够做些什么，首先是给他足够多的爱，然后对他展开倾听，而不是整天否定他，还有给出恰当的指导，孩子如果得不到指导的话，他是找不到生活的边界的，然后让孩子在你面前做对事变得很容易，这时候孩子的自尊水平就一定会稳步提高，如果孩子在你面前做对事非常的困难，做什么都不对，它的自尊水平正在不断的下降，。
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