这是班主任老师给我们科普的站桩养生的三个阶段，讲解得很详细，有助于我们对照，做到心中有数不慌张。
一、第一阶段
这一阶段主要是对抗疼痛。老师说差不多所有中年以上的人站桩，都会出现肩颈腰背某处酸疼难受的情况。这说明那些部位瘀堵了，所谓“痛则不通”嘛。这就要求我们必须坚持下去，一旦局部瘀滞在气血的不断冲击下疏通了，随着全身气血的通畅，全身各处的顽疾就会有所改善。
第一阶段对抗疼痛的关键是站桩时间要长。站桩时间越长，效果越好，好比每天站4小时，有很大机会1个月站通，疼痛缓解。
（可是，我记得老师上次课中分明说过：“站桩就是养生，要有个度，并非多多益善。”迷茫了！不过，每天站个1小时左右应该不会错吧。）
站几次时间短的，不如站一次时间长的。打通身体的瘀滞也是量变到质变，只有累积到一定的量才会产生质变，自然多次的散量不如一次整量有利于促成质变。
第一阶段的缓解疼痛是自我修复，有三大好处：
第一、安全。不吃药不输液，没有吃错药和过度摄入的风险
第二、每个人的血管连起来能绕地球两周，人的绝大多数疾病尤其是恶性病，都是血液病或由血液引起的疾病。“户枢不蠹、流水不腐”，血液病基本上都是血液淤阻产生，站桩是通淤阻比较好的法子。
第三、站桩是老祖宗留下来的功法，对强身健体，疏通经络，提升免疫力，调节精气神，固气养元等有帮助，阳气乃人之根本。
二、第二阶段
疼痛熬没了，就进入了站桩养生的第二阶段，也就是进入站桩的舒适阶段了，此阶段会产生通气血的一系列身体正常反应。
1.吐痰
平时没什么痰，全身气血贯通时就破了痰瘀，随之吐出，这是吃什么药都难以达到的结果。痰瘀破解，胃口开、睡眠好、精力旺、体重变化（重者轻、轻者重）。
2.打嗝放屁
打嗝通胃气、放屁通肠气，都是好现象。
3.打哈欠、流眼泪
这是气血在全身快速流动时，疏通各淤阻系统的正常反应。站到后来，这些现象没有了，体内就更加舒畅了。
其实，以上三类现象一开始站桩就有，只是第一阶段的疼痛掩盖了它们。
三、第三阶段
这一阶段的主要特征是闭眼欲睡到自然睁眼。
早晨站桩最明显。久卧伤气，早晨起床总不太得劲。一站桩便闭眼欲睡，站到自然睁眼，顿感景色鲜嫩，神清气朗，通体舒畅。
总之，站桩是比较好的通气血方法，远胜打坐及各种动功。“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，既与身体本质的朴素需求合拍，又能强身健体。
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