你只是看起来很努力

你只是看起来很努力

        男，28岁，本科，未婚，中等身材，穿休闲装，戴棒球帽。

        自述：“焦虑，注意力不集中，做事拖拉，有时候会制定计划，但总是不能按计划完成，压力大，希望寻求专业的帮助。”

        问：“可以具体说说吗？”

        答：“我是做设计工作，大学毕业时都希望从事和专业相关的工作，当时都是优中选优才进到现在的单位，有些同学大学时成绩一般，毕业后只能选择相关其他行业或者转行，现在还都挺好，比较而言似乎收入、待遇各方面都更好；我们单位这两年没有以前景气，收入减少、压力也越来越大，心理有落差；我们行业有一个全国性考试，类似于司法考试，今年成绩出来差几分没过，为了能顺利考过，我报了培训班在业务时间参加学习，自己挺着急，但是觉得在书桌前精力集中不起来，记忆力也下降，有的内容明明前一天晚上刚看完，第二天拿起来好象不认识，不知道有什么好的办法来调整。”

        问：“你咨询的目标是？”

        答：“希望焦虑和压力能有所缓解，无论是学习还是工作，能精力更集中，专注度更高，寻找到科学、高效的方法提高效率。”

        问：“目前状况大概多长时间？”

        答：“有一、两个月吧，去年、今年我已经两次参加这个资格考试，成绩还是不理想；去年考试前我没有报班，自己在学习，没考好，所以今年报了培训班，但是对比之后感觉去年自己学的效果似乎比报班更好。”

        问：“觉得去年比今年学习效果好的原因是？”

        答：“去年自己看书学习，成绩比今年好，每天我会在工作结束后去离家很近的一所大学图书馆，感觉学习时精力很集中，记忆力也不错；今年在家里通过网络上课，每天也是在坚持，考试前我几乎放弃任何其他业余活动，不参加聚会、不运动，除了上班就是学习，但是效率很低，比如学习时注意力明显不集中，记忆力减退，自律性差，有时候忍不住玩手机，一玩就是一、两个小时，甚至三、四个小时，自己很着急，但是又没有办法，成绩出来知道没过，就马上报班，准备迎接明年的考试。”

        问：“这个考试一定要参加吗？如果明年成绩还不理想怎么办？”

        答：“这个考试对我们很重要，如果明年还过不了，我在这个行业的上升空间就没有多少，可能要选择调整未来的职业方向。”

        问：“你已经报名，准备参加第三次考试，有想过怎么达成目标吗？”

        答：“是要参加明年的考试，目标嘛，当然是最好考过，来见心理咨询师就算具体措施之一吧！”

        问：“还有其他措施吗？”

        答：“调整心态吧，反正最坏的结果就是考不过，也想好了考不过去怎么办；还有需要调整自己的学习方法，制定学习计划，学习时间绝对不能玩手机，太浪费时间；最后劳逸结合，状态好就多学一会，状态不好就做点别的，学习时好好学，适当的参加娱乐活动，劳逸结合，应该会提高学习效率。”

        问：“你焦虑还有其他原因吗？”   

        答：“有吧，我今年28岁，同学、朋友很多都结婚、有孩子，我还没有女朋友，家里也催，我总是想事业上好点再考虑，有时候也挺烦！”

      问：“现在的年龄确实应该考虑婚姻问题，你的想法是？”

        答：“还是决定等等，事业明朗点再考虑吧！”

        咨询后总结：“以前有自卑心理，希望自己能更上一个台阶，压力太大，反而许多事情没有做好；回去后调整心态，不给自己太多压力，先做好手头上的事；关于学习发现自己有很多问题，比如学习和生活的时间安排不合理，学习时注意力不集中，自律性差；以后可以尝试在需要时放下手头的工作，在书桌前死磕，看起来一直在学习，实际效果并不好，可以尝试学累了，去跑步出身汗效果应该不错；还有合理安排时间，制定学习计划，严格按照计划实施，找到状态好的感觉，效果应该会慢慢好起来。

        来访者处于事业瓶颈期，希望通过学习进一步提升专业能力，未来在专业有所发展；加上感情生活空白、考试受挫、看到同学朋友已成家立业时，产生焦虑，心理压力自然增大，导致不能专注于工作和学习，虽然放弃一切娱乐时间，每天都在看书学习，看起来很努力，很用心，实际学习效率低效果差。

        解决心理问题，调整心理状态、合理制定目标，提高自律、加强自我管理能力，增强意志力、勇气与责任心，可以帮助他更好的完成既定目标。

        选择专业的心理咨询，是来访者表姐给他的建议，以往人们的观念会认为心理问题等同于精神问题，羞与向他人表达或告诉他人自己需要帮助。在发达国家，尤其是中产以上阶级，会把接受心理咨询看做是自信与富有的象征，心理咨询是很多人医疗保险的一部分。在美国，几乎每一个中产阶级都有自己的心理顾问，一旦遇到诸如情感挫折、人际不和、环境不适、人格障碍之类的问题，首先想到的就是心理咨询师。有人这样形容说：美国成功人士的臂膀是由两个人扶持的，一个是法律顾问，一个心理顾问；在我国，心理咨询越来越受到人们的认同，当工作或生活遇到苦恼、心情不好、状态需要调整自己又无能为力时，选择向专业心理咨询师寻求帮助的人越来越多。

        德国著名心理治疗大师Nossrat Peseschkian指出：那些认为自己是心理健康的人不是真正的心理健康者，而心理健康者正是那些敢于面对心理问题的人。

        心理咨询可以帮助我们：

        1、管理自己的情绪，拥有积极稳定的情绪，避免出现各种情绪问题。

        2、正确地认识自我和周围世界，拥有完善的认知体系，避免因错误归因而导致种种失败。

        3、恢复爱的能力，学会幸福地工作、幸福地生活、幸福地去爱。

        4、拥有健全的人格，摆脱自卑、自 恋、自闭等不良心态，从而更好地投入到学习、工作和生活中去。

        5、摆脱因失恋、丧失信心等造成的痛苦，改善应对挫折的方法。

        6、提供职业咨询指导，帮助你在重大问题上正确独立的抉择。

        7、度过人生各个发展阶段。