运动1小时

每天运动1小时，一周记。

上周开始，邀约了办公室的小伙伴，定下“每天运动1小时”的小目标，开始执行，2个人的搭档开始，也感染到了另外一个小伙伴，目前是3人小分队。

2个人的时候，我们把下午3-4点钟定为运动时间，这个时间段是刚刚做完每日工作的时间点。运动了5天，总会不小心碰到突然造访的人，不合时宜。于是，在3个人一起干的时候，就商量把午后1--2点这个时间段来运动比较恰当，即使遇到了来访的人，在休息时段，比较说得过去。

午休12点半--1点钟，到点准时起来，开始运动，跳操1周时间，回顾了一下，已经有了一些小小的变化。

1.到点就干，不拖延 。因为是团队作战，彼此都会考虑各自时间的安排，即使当时正在睡梦中，也会立即做起来开始准备，到点准时播放音乐、开始热身。

2.小肚子开始有收起的趋势。小肚子是我的软肋，有遗传的因素，有小肚子这个事实只有接受这条路可行。但是，后天因素就是“久坐”，长期积累起来的突出的肚子，总是十分抢眼。跳操是全身性的运动，尤其是腰腹部的动作比较多，一周后，稍有收回的趋势，希望到月底，可以回到自己能看得过去的范围。

3.精神清爽。运动会释放更多的多巴胺，精气神儿会有所提升。每天跳完之后，从上到下，都是被汗水覆盖着，像是蒸过一场桑拿似的，全身通畅。

4.睡眠质量提升了。每天增加了一小时的运动量，身体的疲乏度比平时要多，容易进入睡眠，并且更快就进入深度睡眠，沉沉地睡过去了。

5.做事效率也提高了。因为每天要拿出1个小时的整段时间来运动，做其他事情的时间就少了，就格外重视做事的效率，会在做事的时候，用最高效的方式，集中注意力，用最短的时间完成，促使做各种事情的效率都自然而然地提高了。

我们仨都纷纷喊出了本月自己的小目标，人均甩掉5斤肉肉。目标清晰，团队监督，坚持执行，把自己能够把控的都做了，结果就顺其自然了。

本月最有成就感的一件事，就是培养起了“每天运动1小时”的微习惯，可能一周、一个月甚至2个月，效果都不一样明显，但是如果能够一直坚持运动下去，效果是显著而长远的，也会让运动成为日常生活的必须部分。

如果有想要达成的小目标，自己尝试过多次，但是总是无法坚持，总是半途而废，不妨，试试去把自己想要达成这个目标的想法分享出去，去吸引有同样想法的人，然后一起来做，人多更容易坚持下去，当自己想要偷懒时，会无形中受到小伙伴们的影响，也不好意思去拖后腿，于是，跟着节奏一起做，相互之间的合作与监督，让坚持更容易一些。