《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》
>> 47 情绪平衡 快乐与忧伤都是合理的
>> 那具体要怎样控制情绪化，做好情绪管理呢？我有四个建议，它们之间是存在递进关系的。首先我们要认识情绪，其次识别情绪，接着是理解情绪，最后要接纳情绪。
>> 一般情况下，我们的情绪信号系统都是由表情、动作、声音三部分组成的。常见的情绪又分为七类：惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦。当我们正确地认识到自己处于哪种情绪后，才能对症下药。
>> 首先我们要命名自己的情绪，到底是开心还是难过。然后给自己的情绪强度打分，拿十分制来算，用0分到10分打分来判断自己的承受范围，我将这个情绪指数添加到了每日故事手册中，为每天自己的情绪评估，10分为最开心，0分为最失落。
>> 与其回避，不如面对。
>> 当情绪来敲门时，我们需要自检，一方面理解自己的情绪来源，另一方面适当对生活和工作做些减法，这都能让我们加快恢复更加愉悦健康的情绪体验。
>> 第三种，我们可能正在经历生理上的变化，这时候最好到医院进行相关的身体检查，因为很多身体疾病会影响到情绪。
第四种，我们对自己太过严苛，经常对周围的人或事感到不满，无法接受不完美的结果。
>> 48 意念平静 冥想与放松大脑
>> “冥”就是泯灭，“想”就是我们的思维，连在一起，冥想就是去除我们思维中的妄想和执着，帮助我们获得内心的平静，也让大脑能够放松和休息。
>> 第一种叫作呼吸式冥想法。这是所有冥想技能里最普遍的一种，所以对于初次接触冥想的人来说，很快就能入门。
首先，我们要找一处安静的地方，因为呼吸式冥想专注在我们的呼吸上，所以越安静的地方，越能帮我们听到自己呼吸的声音。接下来，要放松自己，不要手握拳头，也不要皱着眉头，身体还是要保持笔直，不然可能在冥想前就先睡着了。冥想需要我们处于一种既警觉又放松的状态。
接下来，我们就要深入进行冥想了。用力呼气，把肺深处的二氧化碳彻底吐出来。通过练习“腹式呼吸法”里的技巧，想象一下我们的腹部有一朵正在绽放的花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当我们呼气时，花瓣则合拢起来。
>> 第二种叫目不转睛式冥想法。顾名思义，这要我们专注地盯着某个物件，最好是对我们有意义的东西。比如我们最喜欢的一盆花，或者最爱看的一本书，只要它们对我们来说是有意义的，我们能安静平和地将自己的注意力集中在它身上就行。所以，基于这条标准，手机和iPad肯定就不能当作目标对象了。
>> 第三种叫作引导式冥想法。这个也不难，如果接触过瑜伽，在冥想入门的时候，老师应该都会在我们冥想时说“吸气，我知道我正在吸入空气。呼气，我知道我正在呼出空气……”类似这样的话，其实都是一种引导。
>> 那么接下来在什么时候、在哪些场合中，可以利用冥想来放松大脑呢？
>> 第一个时间首选清晨。
>> 折腾了一早上又精疲力竭了怎么办？这个时候别着急打开电脑工作，不妨也先抽出5～10分钟做个短暂冥想，让自己的情绪和身体先适应环境，并调节好状态，然后再向工作发力。
>> 第二个时间可以是睡前。睡觉前做一次深度冥想，有利于自己完全放松，把疲惫的能量转换为轻松快乐，感受自己的呼吸与身体，真正进入深沉美好的睡眠状态，同时期待新的一天。
>> 第三个时间是当你遇到挫折的时候。
>> 49 精神自由 不为物役的自我解放
>> 独立之人格，自由之思想
>> 我们没有必要把所有的责任都往自己身上揽，正如我们也不能把所有的责任都往外推一样。所以想要保持精神自由，第一点就是保持怀疑，理性思考。
>> 精神自由的第二点叫作学会拒绝。
>> 学会拒绝，不仅是要拒绝别人的不合理要求，也要拒绝自己想要依附别人的心理，培养自己的独立性。
>> 精神自由的最后一点是，保持求知欲，保持赤子心
>> 通过自我管理体系、泛学体系和精学体系三个维度来培养青年，将其打造成未来社会各界的领军人物，帮助他们实现真正的精神自由。
后记 写在我的32岁
>> 第一，创业者之间的差距之一是智商和经历。
>> 第二，很多时候，优势也是瓶颈。
在管理学中，我们推崇长板理论，将优势发挥到极致。但优势发展到一定阶段时，就形成了你的最优发展路径，因而开始转变为制约你再次发展的瓶颈。
>> 第三，真心谦逊才能成长。
>> 第四，利他，才能利己。
张萌拆解报告：世界上最可怕的，是比你美的人比你还努力！
>> 一、1000天坚持+严格自律=成功基石
>> 连续26年，坚持每三至五年训练一项“硬本领”；
连续24年，坚持记日记，每日自省；
连续18年，坚持每天早上5:00起床，开始读书学习；
连续17年，坚持每天1-2杯咖啡，保持充沛体力精力；
连续16年，坚持使用效率手册，规划自己的时间；
连续10年，坚持旅行学习思考，行走40+国家；
连续6年，坚持每年出版一本书；
连续5年，坚持创业迎难而上，从没想过退缩；
连续5年，坚持每年演讲100场以上（2017年400+场），训练自己口才与表达能力：
连续4年，坚持自主学习，构建新的知识理论体系；
连续4年，坚持与人为师计划，每年向50个人物学习；
>> 2．健康饮食与运动。
>> 3．按时早起，尽力早睡。
>> 从不在床上刷手机，像婴儿一样躺下就睡；
从不吃垃圾食品，按照各种营养的比例，严格规范饮食；
即使忙成狗，也要每周练三四次泰拳；
>> 放纵的皮囊千篇一律，自律的灵魂万里挑一。
>> 二、瞄准目标+变道超车=果断决策
>> 1．向前看，盯紧目标。
>> 2．从弯道超车升级为变道超车。
>> 三、社会资本+跨界思维=野蛮成长
>> 1．社会资本。
（1）广结人脉，热启动。
>> （2）以身作则，带团队。
>> （3）提炼经验，传能量。
>> 2．跨界思维。
>> 萌姐的三个野蛮成长公式，实际上也是她给年轻人的三个锦囊：
>> 事业萌芽期，谨记：千天坚持+严格自律=成功基石；
事业交叉口，记住：瞄准目标+变道超车=果断决策；事业跃迁期，牢记：社会资本+跨界思维=野蛮成长。
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