15-2019-04-12 【如何提升睡眠】

自从上了易效能，我才发现原来早睡是一件非常难的事情，可以到了晚上拖拖拉拉的一睡觉就会感觉很晚了，践行四周后有了下面的几点小技巧：

1. 准备睡前清单： 提前准备睡觉，进入睡前准备：

-下班回家吃饭；

-饭后散步整理；

-陪孩子40分钟；

-刷牙洗脸泡脚；8：30pm；

-跟孩子一起整理第二天衣服；

-9：20躺下讲睡前故事；

-10：00 睡觉；

2. 晚上带蒸汽眼罩有助于睡眠，建议薰衣草的味道；珍视明薰衣草眼罩；或者使用其他薰衣草精油辅助睡眠；

3. 睡眠辅助音乐有助于安静自己，尽快入眠； APP 推荐： sleep cycle;

4. 睡觉前喝少量牛奶；

5. 少吃或晚上吃草有助于睡眠；

6. 如果脑子很乱，把第二天要做的事，从脑子里转移到记录本上放空大脑；

最后，希望每一个你都有一个高品质的睡眠哟！