自从上了易效能，我才发现原来早睡是一件非常难的事情，可以到了晚上拖拖拉拉的一睡觉就会感觉很晚了，践行四周后有了下面的几点小技巧：
1. 准备睡前清单： 提前准备睡觉，进入睡前准备：
-下班回家吃饭；
-饭后散步整理；
-陪孩子40分钟；
-刷牙洗脸泡脚；8：30pm；
-跟孩子一起整理第二天衣服；
-9：20躺下讲睡前故事；
-10：00 睡觉；
2. 晚上带蒸汽眼罩有助于睡眠，建议薰衣草的味道；珍视明薰衣草眼罩；或者使用其他薰衣草精油辅助睡眠；
3. 睡眠辅助音乐有助于安静自己，尽快入眠； APP 推荐： sleep cycle;
4. 睡觉前喝少量牛奶；
5. 少吃或晚上吃草有助于睡眠；
6. 如果脑子很乱，把第二天要做的事，从脑子里转移到记录本上放空大脑；
最后，希望每一个你都有一个高品质的睡眠哟！
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本文标题：15-2019-04-12 【如何提升睡眠】
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