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《专注力——习惯性任务的专注模式 》读书笔记

《专注力——习惯性任务的专注模式 》读书笔记

作者: 满爱教育 | 来源:发表于2024-07-23 07:16 被阅读0次

    作者:苍春波

          内容梗概——

          对某件事情保持高度专注,最为重要的一点是:你的注意力空间只容纳一个有效能的、有意义的任务,这是不容置疑的。其原因在于:哪怕多一点儿额外的注意力,都不利于最为关键的任务、项目或承诺。通常,这些任务都不是习惯性任务,因为习惯性任务往往不会占满你的注意力空间。

          这并不是说,高度专注于某个习惯性任务是不可能的。任何任务,不管有多小,都可以占满你的注意力空间——只要你竭尽全力,你甚至可以全神贯注地盯着油漆变干。不过,这种心智模式利用效果最好的任务不是习惯性任务,而是复杂的任务,这有两个原因。

          第一点,高度专注模式需要意志力和脑力才能激活,我们要利用有限的能量供应来维持一整天的工作。由于习惯性任务占用的注意力空间非常小,因此,它们实际上并不需要高度专注模式。

          第二点,也是更有意思的一点:全神贯注于复杂的任务,你的效能会更好。然而,如果你将所有注意力都集中于习惯性任务,你的效能反而会变差。 你也许有过这样的经历:你注意到有人看着你走路,于是你集中注意力确保自己走路像一个完全正常的人。然而,你的走路姿势却变得机械化,像是机器人,感觉自己的动作很不自然。简单地说,你的走路效能变差了。或者最近你去打保龄球,你发现自己在思考为何得分比平常高——其实这次你打得很不错,但后来你的对手开始领先并最终赢得了比赛。你失败了,你的表现变差,是因为你将所有的注意力都集中于通常是习惯性的比赛。看看熟练的打字员,你也会发现同样的现象:越将注意力集中于打字动作,他们的打字速度越慢,打错的地方越多。做这样的习惯性任务,最好不要过于专注。

          要将专注力留给复杂的任务——那些会受益于全神贯注的任务,比如写报告、制订团队预算,或者和某个你爱的人进行有意义的交谈。

          这样做,会带来几个绝佳的好处。首先,你只专注于一个任务,因此,你的注意力空间就会有剩余——你完全可以记住最初的意图,并且你不太可能因为干扰物和分心物而脱轨,因为你能觉察到自己的意识脱离了正轨。更重要的是,你还有足够的注意力去深入思考当下所做的任务。因此,你会记住更多、学到更多,走神后马上重回正轨,考虑解决问题的替代办法。所有这一切,都会让你节省大量的时间去完成这个任务。要做得更多、更快的最好方法就是防止自己专注于那些无足轻重的事情。

          心得体会——

          由于人的注意力空间很有限,所以要尽可能地每天专注于一项复杂任务,而不是习惯性任务。因为专注于习惯性任务,一是浪费注意力空间,二是容易导致习惯性任务完成得更差。比如一个熟练的打字员高度专注于打字的时候,打错字的概率反而会增高。

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