口令：肘关节落地，屈髋屈肘，十指交扣。腿往后撤。头顶心向前顶，脚跟往后拉长，背部拉长成直线，锁骨远离地板，想象锁骨下方有点着火的蜡烛。团课让会员数自己的呼吸，更容易过。
私教：
六大原则。横向呼吸。
骨盆脊椎的中立位。
核心。肚脐往后贴。
延长。头顶向前，脚后跟向后。此动作最难的是延长感
腰骶关节疼痛，解决方法：提盆底，小腹会自然往内收，骨盆就不会往下掉。
三点一线：骶骨背部最高点后脑勺
进阶：手放泡沫轴，脚放泡沫轴。
手放瑜伽球，脚放瑜伽球。
纠正：当臀部向上时，注意要会员把腹股沟展开。
侧板式：转换时，胸廓骨盆要一起转。
瑜伽球做侧板，球的重心和人的重心一起。
收两侧腰：不稳定平面做侧板
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