慧军：
最近在……上听到一位奇迹讲师 Nouk Sanchez 的访谈，受益良多，值得与大家分享。我摘录为两个重点如下：
一、自我探索（self-inquiry）的重要性，这是每一个想从痛苦中觉醒的人都不可或缺的反省工具。
你只要问自己：“我其实在害怕什么？”
第一个跳出来的答案一定是小我的。譬如：“我害怕在大众前出糗。”小我会在此打住，它不想让你再往下探究，它不会让你再问：“‘害怕在大众中出糗’后面的恐惧是什么？”
第一层答案出来之后，你要继续问：“这事后面我真正在担心什么？”
写下两、三次答案之后，你会发现：“天啊，我潜意识里害怕的竟然是这个？”
二、在《奇迹课程》的修行道上，我得到一个最大的法宝就是“祈D”，它大大加速了我学习“真宽恕”的历程。有些人可能对“祈D”两字心怀抗拒或想要逃避，但它对我十分管用。例如，当我和某人处不来、有冲突时，我会这样祈D：
“内在导师（即sheng ling），请帮助我宽恕我利用×××来攻击自己，使我感受不到爱，自绝于示尔（可读作ni）的爱。”
这类祈祷会把小我搞得晕头转向，不知所措。
又比方当你身上有病痛时，像是剧烈的头痛，你说：
“内在导师，请帮助我宽恕我利用头痛来攻击自己，使我感受不到爱，自绝于示尔的爱。”
或者，当你感到金钱上的匮乏，不知道下一笔收入在哪里、担心没钱付账单，你可以这样祈D：
“内在导师，请帮助我宽恕我用匮乏之念来打击自己，使我感受不到爱，自绝于示尔的爱。”
显而易见，这类祈D背后的思路，是把问题带回它真正的源头，带回它真正的因，这因只有一个，就是不宽恕自己，也就是埋藏在潜意识里的罪咎。我们要宽恕的不是头痛，不是癌症，不是公司里惹我的人，或是使我抓狂的另一半；而是得宽恕自己编写这一剧本，利用他们来证明自己真的是受害者，不配得到真爱。因为小我早就把潜意识的内疚、恐惧投射到别人或外境上头。
我初学《奇迹课程》时，花了很多年的时间去宽恕小时候虐待我的妈妈，宽恕童年受的苦，宽恕这个、宽恕那个，但是问题根本不在于宽恕外在某个人或某件事。你如果真的想缩短受苦的时间，最好的办法就是回到源头，宽恕自己利用外人或外境来打击自己：“对不起，是我自己让这些事情发生，我需要宽恕我加诸自己身上的痛苦，宽恕我自己利用这些事件来合理化我的痛苦”。
这个祈祷确实有扭转乾坤之效。很多人学会这样祈D后，不到一个礼拜，就有不可思议的奇迹发生，纠结了大半辈子的人际关系就这样化解了。
若水：
谢谢你帮我们摘录了这精彩的片段。这让我联想到近年来流行了一阵子的“零极限”四句话。不少读者把这四句话当作咒语一般念诵，并不知道自己“对不起”什么，“请原谅我”什么，“谢谢你”什么，以及“我爱你”什么。
人生每个问题，都不是偶然，都出自小我的防卫措施，它真正要的绝不是表面的东西，一定别有企图。如果只当作咒语来念，根本触碰不到这一问题背后的真正原因。
我们若把Nouk Sanchez的祈D套用在四句话上，把小我“压抑+投射”的阴谋彻底揭发，收回投射，自我负责，问题才可能产生转机。例如：当你好像被某人的某个作为气个半死时，你可以这样说：
对不起——又让你演了一场烂戏；
请原谅——不敢面对自己的罪咎而将它投射到你身上；
谢谢你——你的反应让我再次看到自己内在的恐惧；
我爱你——因为你和我原来都是一样神圣完美，若非你的出现，我是回不了家的。
从奇迹课程的角度来说，当我们不受外在的幻相所蒙蔽，而愿意去爱弟兄的真相时，我们爱的其实是“示尔”，生命的根源。
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