国奥越野08-09提高班训练总结
时间：2019-03--08-09
地点：奥体中心训练场、
球队：08-09提高班
人数：10--12人
课堂常规：新的一年俱乐部提高了要求，每次必须有点名，核对人数、汇报出勤情况，并提前发消息统计出勤人员，方便更好得安排训练内容
一、热身环节
内容：步伐竞赛+传控球
场地：30*40米的矩形区域 ，合理分组
时间：10--15分钟
规则：所有队员分组后纵队站好，依次进行步伐练习（一步一格、两步一格、双脚左右跳等、、、）然后绕过最远处标桶后返回，当第一名同学步伐结束时下一名同学出发，循环竞赛
递进：加上步伐后的带球和传接球竞赛
目的和要求：目的是为了充分热身，积极跑动，恢复体能
步伐竞赛
二、技术复习
内容：快速的反追、带球
场地：分组的30*30米的四球门区域
时间：20--25分钟
规则：合理分组后，一侧队员无球出发去踩对方的球门，触及球门瞬间，对方球员出发，触及球门队员快速反追，对方球员触及本方球门本方球员出发，对后也要反追，循环往复
目的和要求：带球全速、有节奏，反应迅速
四球门反追
二、技术进阶
内容：复习脚内侧、脚外侧绕标竞赛
场地：分组的20*3米的标盘
时间：20--25分钟
规则：合理分组后，听口令出发进行脚内侧、脚外侧绕标的竞速练习
目的和要求：带球绕标全速、有节奏，可变化为团队比赛
绕标京赛
三、限制性对抗
内容：结合技术练习的分组对抗
场地：40*30米的矩形区域， 四球门
时间：15--20分钟
规则：1vs1无球、有球的对抗，跑过球门或者带球过门得分
目的和要求：体能和技术的恢复
四、国奥越野内部对抗赛
为了提高球员的实战水平，充分的恢复体能，比赛要求进攻和防守过半场，不过半场进球无效，不回半场防守或者对方的两分
递进：一脚触球射门，充分把握射门的时机
限制性对抗
五、拉伸点评放松
内容：拉伸放松
场地：手牵手围成大圆圈
时间：2-5分钟
规则：看教练示范，选定球员进行带拉伸，进行积极的充分拉伸
递进：相互放松、拉伸
目的和要求：充分放松身心，促进恢复
队员组织拉伸
最佳球员李光睿、刘子涵、刘伯煊
最佳队员
我们是一个队
we are one team
祝：俱乐部越来越好！！！
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