能够帮助精进横叉的瑜伽体式
一直锻炼，柔韧却没有丝毫进展？
怎么能像别人一样，能做横叉随时就来呢？
以下动作可以帮助你精进自己，让柔韧性逐渐提升。
1.束角式
尤其推荐给需要练习骨盆和腹部的人。
功效：
此体式灵活髋部，同时背部得到足够的血液供应并得到刺激。
可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。
缓解坐骨神经痛、生活中的髋部紧张、酸痛。
对于女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的精气，促进卵巢功能正常怀孕的女性。
每天以束脚式坐几分钟，有助于减少分娩的疼痛，避免静脉曲张。
束角式与莲花式和英雄式一样，可以作为呼吸控制和冥想式的体式，当束角式坐着冥想时，手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，需要多加练习，即使在刚刚吃过饭，也可以练习，只是练习时注意不要把头部放在地面上。
2.束角坐式
功效:
伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康，缓解坐骨神经痛。
3.神奇的动作 ---青蛙趴
功效：
能够缓解臀部的不适，帮助身体打开髋部，增强骨盆区域的血液循环。
对于想要完成横叉的练习者，此体式最有用，长期坚持，柔韧可得到提升。
动作：
趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子，让右膝盖慢慢滑离身体；
下臀部和胸部放在垫子上，头正在重叠的双手上（或者放一块砖）；
让臀部慢慢下沉；
保持5到10次深呼吸后，收回体式，放松身体。
注：提示练习，注意循序渐进，不可盲目大量练习。
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图片来自网络
体式有难度，请在专业人士指导下根据自己的身体情况练习。
请在身体状况良好下练习，避免受伤、饥饿、过饱食时练习。
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