阅读时间:2023年1月9日
Q1:描述自己生活里的小确幸?
（1）老公很用心的带我去买我喜欢的衣服，耐心的在旁边等我试穿。
（2）老公为了我中午到单位能吃到可口的饭菜，提前一天晚上就把明天打包带走的饭菜配料配好，早上做好后给我打包。
（3）老公在我不知情的情况下，在网上给我买了护手霜和润足霍。
（4）女儿给全家人做晚饭，下班后主动问侯。
（5）女儿在假期期间会每天跳绳锻炼身体。
（6）儿子吃饭的时候时常把好吃饭菜的夹给全家人。
（7）儿子每天会跳绳600下和做仰卧起坐60个。
Q2:卡巴金认为，正念最重要的贡献是什么?
正念最重要的贡献是在于让我们自己从一个doing的状态变成一个being状态。doing状态是我们做事，我们和做事之间是分离的，being是我们做事的动作之间是合一的，让一个人把身心分离的状态变成身心合一的状态。
Q3:构成的生活的八大支柱是什么?你觉得你的生活那些方面做到了，那些方面没做到?
1均衡
生活和工作混在一起，好像没有下班这回事，压力大。
均衡方面我是做到的。
2 专注
如果你在做A任务的时候，老想着B事情和C事件
专注这方面未做到。
3 慈悲
自己其实非常讨厌某些同事，甚至让自己暗暗憎恨他们。
慈悲我还没有做到。
4弹性
特别坚守立场，很难为别人做出一丝一毫的妥协
弹性这个我做到了。
5沟通与连接
你感觉到另人似乎都非常遥远，所有的人跟你都是公事公办，好像少了点什么。
沟通和连接我做到了。
6正直
你经常不确定某些事情是该做还是不该做，摇摆于道德法律伦理和利益之间。
正直这方面我是做到了。
7意义
你对工作的无力感觉得越来越强，对自我未来所面临的困难都充满了疑惑。
意义这方面我也做到了。
8开放的觉察
如果你觉得日复一日都一样，在很麻木地生活，这时候你需要的是开放的觉察。
这个我没有做到。
【!!回答时，保留问题不要删除，阅读时间比较自由，每周会出2次
Q4:作者提出用RAIN法旁观负面情绪，这个方法的四大步骤的顺序是?梳理自己的一次情绪。
R:识别，我们首先先识别这个情绪；
A:接受，允许自己有这样的情况；
I:探究，我为什么难过，伤心，感受到自己被冷落，探究原因好像没有那么生气了；
N:非认同，我可以不是，我可以自由，我是做主的人，我来照顾这个情绪。
Q5:妨碍我们进入专注的最主要元素?
1.惩罚式的不断回顾和不断后悔；
2.对未来不必要的忧虑；
3.对未来和过去以及不自主的上瘾的倾向
Q6:你觉得你自己真的可以通过专注戒掉拖延症吗?
认真地做好当下能够做好的事情，专注的做一件事，可以非常有效地解决拖延症。其中方法有：单点式的专注力、学会专注地打电话，感觉你的双手，行走静心。
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