固定时间练习，固定练习量，练习量化。
这样做有好处吗？
首先，固定这两个字。要做到就意味着每天有一段有长度的时间和数字，在计划中明确列出。而且有界限，要达到这个界限以上才算。
根据《微习惯》中有关概念，开始一个新习惯的时候，需要前额皮质层做出决定，一点意志力强迫，重复动作，最后逐渐交由基底神经节来完成。基底神经节的特点就是自动发生，消耗极低。而大脑的工作特点之一就是省力，在日常生活和应对环境的过程中，有45%动作和反应的来源于习惯。恰恰说明了习惯的重要性和规律，也说明了人的动作有很大一部分是有基底神经节控制做出的。
要基底神经节接手，那么需要动作重复，规律。也就是说，固定数量和时间更容易形成习惯。
然后，量化的目的在于。如果一项活动需要形成习惯，那么就要有反馈。人的行为是神经-体液控制，借由反射使大脑和身体连接。大脑发出的行为神经冲动，到达目标肢体以后，肢体做出反应、动作，再给于反馈。这样的机制证明，一项动作有效与否是要反馈的。任务量化以后，有了具体的数字反馈，让大脑更容易获得准确信息，调整策略，或者是判断价值。对意识和潜意识的刺激都是有益的，培养习惯过程中，也加强了意志力的锻炼。
最后，综合一下，固定时间和量化练习。让不确定性降到最低，也就慢慢排除了感受，或者是情绪干扰。以激情动力策略为始能够逐渐过渡到下一个阶段，也就是行动持续阶段，顺利培养成习惯。
为什么很多大师的作品，关于能力培养和提升的作品中，很多都强调习惯的养成、练习的固定和量化。原因就在于他们深刻研究了大脑的运作规律，把握这些规律，成就了一番事业。
根据不同的人的大脑活动规律，有的人在早上合适练习，有的人合适晚上练习。那么有计划的决定一段时间，比如两个小时，在早上早起到上班前两个小时，又或者，晚上下班吃完饭，间隔一个小时以后，开始自己的练习。规避一些大概率发生事件，比如准备早点，送孩子上学，晚上散步，和家人交流等等，再安排较为安静的时间练习。
练习前中后不同阶段还需要的一件事情就是记录。对比效果，分析数据，得出结论。有助于第二天有目的有策略的开始练习。
很多人是做到了固定时间和量化，但练习却趋于无效化。原因就在于没有记录和分析，导致下一次的练习没有根据实际调整，没有经过大脑思考的行为是机械的，没有生气的，也就到最后没有效果或效果被弱化。在形成肌肉记忆的同时，还要升华，以形成更为高级的成果。
人类进化的原因就在于运用工具和思考。仅仅生搬硬套是没有价值的，练习的目的不仅是在于形成习惯和肌肉记忆，更重要的是举一反三，有价值增量。
师傅领进门，修行靠个人。学习效果怎样，其实底层大家都一样，区别在于价值增量多少，有没有内化。所谓，融会贯通就在于此。
在心态准备上，降低期待。并不是说不关注，而是说过程中，对于产生的结果和有可能出现的错误正确对待，不过高期待一次成功，也不在失败的时候沮丧。这样有利于培养习惯，让行动阻力减小，逐渐让动力参与程度缩小。让可能出现的超出预想的好的结果的概率增加，从而更加促进正反馈的获得和减小意志力消耗的程度。
心理生理配合无间，那么能力的培养和提高必然事半功倍。
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