财富自由之路10-如何有效提升元认知能力？

(10/52)庞校长总结，2018-08-02
来自李笑来财富自由之路

三个办法，有效提升元认知能力：

1. 坐享
2. 兴趣
3. 反思

1、坐享

使元认知能力逐渐提升。

具体做法：

1. 找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）
2. 找一个让你感到舒服的姿势（最好“挺直脊背”）
3. 闭眼（当然有人即便睁眼也能做到）
4. 进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好
5. 把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来

刻意训练的重点，就是把所有的注意力全部集中到一点。
走神是必然的，但却也是我们要控制的。

在这个过程中，通过反复调整注意力，让自己重新聚焦到呼吸上面来。

假设：“元认知能力” = “肌肉”
那么：“反复调整注意力” = “不断举哑铃”

P.S.: 我这里有一个坐享练习教程（来自“张遇升”老师），私聊我获得~

2、兴趣

培养让你主动的全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松。

主动的全神贯注 = 专注于提升某个特定的技能

关键词：

• 主动
  读小说、看电影、玩游戏，算被动的全神贯注，因为你在被别人控制
• 全神贯注
• 兴趣

举个例子：学习用键盘打字。

回想一下我们在学习打字时的感受。
那时候，我们主动的全神贯注：
注意力全部用来去感受每一个感官的刺激（感受每一次敲击），
进而调整自己的每个动作（打对了还是打错了），
甚至每个意识与理解（这次敲击意味着什么），
最终达到比前一刻更好的地步。

这时候，其实我们的元认知能力被完全激活了，也彻底放松。
赶紧的，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的兴趣吧！

3、反思

锻炼元认知能力的同时有效调控情绪。

什么是反思？

反思 = 每天花上10来分钟，反思自己的思路和思考结果。
例如：

• 今天我都有什么想法？
• 自己的想法有没有逻辑谬误？
• 这个想法从何而来？
• 为什么发展成那样？
• 有没有更好的做法？
• ……

反思，同时也是调整情绪的根本

首先，控制情绪是徒劳的。
冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。
“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。
当你知道自己现在很生气的时候，你的气就差不多消了。
这就是元认知能力的威力。

今日得到

记住，三个方法，有效提升元认知能力：

1. 坐享：使元认知能力逐渐提升。
2. 兴趣：培养让你主动的全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松。
3. 反思：锻炼元认知能力的同时有效调控情绪。