如何彻底治愈自己的羞耻感！

我们是不是经常听到，身边有父母这样教育小孩：

你考这么差，真是给我们家丢脸；
你学习这么差，活该一辈子当保安，一辈子捡垃圾；
你看看邻居家孩子谁谁谁多听话，再看看你自己，仅给我惹事，我真是后悔生了你，当时就应该.......
父母经常在家里或者公开场合羞辱自己的孩子，让孩子产生强烈的羞耻感，希望他们知耻而后勇。

实际结果，却使得孩子自尊心降低，人际关系上敏感多疑，觉得自己不够好，愤怒，冲动，封闭自己，甚至自杀。
今天的文章我们就给大家聊一聊，对我们至关重要，而又最容易忽略的情绪——羞耻感。

1.羞耻感的定义

在《羞耻感》这本书定义是这样的：

什么是羞耻？它不只是一种感觉。它综合了一系列的生理反应（比如低头看着地面或者脸红）、可预测的行为（比如对别人隐瞒或者退避）、不舒服的想法（比如“我的人生就是一场失败”）以及精神绝望等。我们对羞耻的定义是：它是一种令人痛苦的信念，感到羞耻的人相信，自己身为人类，存在着一些根本的缺陷。

这种缺陷，让你总感觉自己不够好，我不值得爱，我不配拥有，我不应当存在。
在精神层面上，一步步地瓦解你，摧毁你。
这是羞耻感。

心理学家们认为，人类最负面的情感既不是悲痛，也不是无法压抑的怒火，而是羞耻感。
我读几个词语，你来感受一下：尴尬，丢脸，难堪，屈辱，肮脏，丑陋，下贱，多余，厚颜无耻，丧权辱国等等。
你的脸，喉咙，心，胃，小腹，是不是有明显的不舒服感觉，可能是刺痛，燃烧，绷紧，苦，闷，麻，胀，热，冷。
每个人都本能地想要逃离，实在承受不了，可能会选择自杀。

《羞耻感》中说：
他们把所有的问题都归咎到自己身上，坚持认为，问题就处在自己有缺陷的个性身上，他们可能觉得自己没有理由活在这个世上，原因是他们不好。这种挥之不去的羞耻感也许驱使他们考虑到自杀，这是对自己一无是处的感觉的终极回应。
前几年，不是有一则新闻，说一小学生，因为在学校举办的比赛中不遵守会场纪律，给班级丢脸，被老师当众批评，由于不堪其压，跳楼身亡。

我自己也很能够理解这种感受。
记得有一次看房子，冲动之下，交付了10万的保证金，可回到家算了一下，首付还差一点，
我老婆提议：先向家里借上，然后我们省一点，几个月就还上了。
我当时情绪很激动，坚决不同意，我说，我宁可定金不要了，也不问家里人借钱。
每次向家里人开口，向别人求助，我就会感受到一种巨大的羞耻感，禁不住地就会产生丢脸，无能，失败，自己是一个累赘的感觉。
而作为人，又不能独立的存在于这个世界。
这种痛苦的感觉，让我不得不去面对它。

2.羞耻感的来源

想要走出羞耻感的泥潭，首先我要要寻找到其来源：
基本上有遗传，文化，家庭教养三个因素，我们来一一说明。

一，遗传因素

羞耻感是有遗传现象的。

在《羞耻感》这本书中说，羞耻感至少有一部分来自遗传，有些人天生就有一种产生不健康羞耻感的倾向。
有些人父母本身就有强烈的羞耻感，他们出生后，也自带羞耻感。
这一点，因为太复杂，不好实验，心理学家也无法证伪，
就像出生一样，对我们每个人来说无法改变。
只能是接受能接受的，改变能改变的 ！

二，文化因素

中国文化曾被称之为“耻感文化”，我们的古代文化经典一再把“知耻”作为中国人为人处世的最后底线，而“礼义廉耻”四字格言又把“耻”字作为归结。

《孟子.尽心章句》中就特别提到了耻：

人不可以无耻。无耻之耻，无耻矣。
耻之于人大矣，为机变之巧者，无所用耻焉。不耻不若人，何若人有。

人必须要知羞耻，不知羞耻的人，还算是人吗？
像我们很多公共场合的行为规范，比如不乱扔垃圾，不闯红灯，救死扶伤等等，靠的是每个人的道德感，而西方靠的是法律，
你不这样做，你就没没素质，让你在道德上蒙羞，让别人以你不耻。

三，家庭的教养方式

家庭的教养方式是最重要的，有羞耻感的家庭就很容易培养出来，有羞耻感的孩子。

像重男轻女的家庭，会认为女孩的出生就是个错误，渐渐地，孩子自己也会认为是多余的，终身以自己的性别为耻；
还有家境不好的家庭，他们的父母本身自己就有一种挫败感，会对孩子寄很大的希望，如果孩子差，他们就会很丢脸，并且把这种感觉传递给孩子；
最后是父母很忙的家庭，因为辛苦，所以他们本身就有怨言的，而无暇照顾孩子，当孩子希望父母陪伴时候，父母会羞辱，口头禅就是：我这么忙不都是为了你好，你真是不懂事.....

而我就出生在父母很忙，家庭条件又不好的家庭，从小我就必须要很独立，不然就会被父训斥。
我记得很清楚，每次钢笔头坏了，要换新的钢笔又或者眼镜度数上升了，要配新眼镜时，都会被父亲责骂，羞辱。
所以在我的成长环境中，能自己做的尽量自己做，在有了上面的宁可不要十万定金，也不向家里人借钱。

还有一些家庭的父母，不懂得处理羞耻感，在外面受到羞辱了，回到家后，发泄到自己孩子身上。
这样的结果是，孩子们在充满羞耻感的家庭中长大，通常也会变成以羞耻为中心的人，有着较低的自我价值和缺陷的感觉。

下面我们再来说说引发羞耻感的4种范式。

3.羞耻感的4种范式

一，无回应的爱，对他人的兴趣没有获得足够的回应。

在《安娜•卡列尼娜》里面，吉蒂迷恋渥伦斯基，渥伦斯基对吉蒂也大献殷勤，因此她拒绝了爱恋她的列文，当她满心期待着渥伦斯基的求婚的时候，安娜出现了，渥伦斯基便把吉蒂抛至脑后，和安娜一起私奔。
这使得吉蒂蒙受羞辱，还为此还大病一场。
我喜欢你，你也很愿意跟我交往，我们一起吃饭，一起逛街，一起看电影，在我满心欢喜地认为你会向我表白的时候，你却告诉我，你只是把我当朋友。
我们想与所爱之人产生联结，并且也能得到回应，这是我们天生的渴望。一旦我们的渴望变成了失望，没能建立这种联结，就会不可避免地感到羞耻。

会表现为：

爱伤，被拒绝，被藐视
不讨人喜欢，或者不值得爱
丑陋，不够光彩夺目，或者不够健美）
缺乏男子汉气概（缺乏女人味）
丢脸
多余（不受重视，或没人关心）
不被理睬，或被怠慢
不重要，被忽视，补遗忘

二，排斥，没有归属感
归属感是我们基因当中最深层的需求之一，我们天生渴望与别人联结，如果遭遇到排斥，就会很羞耻。
比如：你的同事举行的婚礼，她邀请了公司的其他人，却偏偏把我忘记了；
有些老人，在单位任职的时候，经常有人给他办事送礼什么的，一旦退休，由门庭若市变为了门庭罗雀，立马便觉得失去了存在感。
还有一些身体上有缺陷的人，也会有这样的感觉。

会感觉到：

像个局外人
很孤独
格格不入
不受欢迎
被冷落，被排斥
很古怪，很怪异
不够好，不重要
被回避
被忽视，被遗忘

三，非自愿的暴露

当我们犯错的时候，当我们无意这中在公共场合做出或者说出某事的时候，或者当我们与周围的人相比明显不中的时候，我们有时会产生这种非自愿的，意料之外的暴露感。
比如，在公共场合不小心放了一个响屁；
在公司开会的时候，被老板当众点名批评；
在晚上聚会回家后，发现牙缝里塞了一截菠菜；
这种非自愿的暴露，会让我们有羞耻感，

你会感到：

很尴尬
很害羞，很拘束
暴露在众目睽睽之下
很滑稽
你个蠢货，傻瓜，混蛋
很窘迫
成了大家的笑柄
很愚蠢，很无知
很难堪，很无能，很笨拙

四，没有达到目标，让自己失望了
当我们未能达成目标，或者在竞争中落败了，这种落差可能会导致自己失望，体会到强烈的嫉妒感和羞耻感。
比如，你精心准备了一场考试，感觉应该可以考出一个不错的成绩，并且还拍着胸脯跟同学们保证过，成绩出来后却得分平平；
在应聘一家公司的职位时，虽然满怀希望，却最终未能如愿；
还有我们每年开年都会给自己立下flag,但是年年都未能实现，
都会产生羞耻感。

你会感到：

失望，伤心，泄气
挫败，灰心
沮丧
垂头丧气，一蹶不振
既懦弱，又没用
笨拙，弱小，缺乏行动力
无能，不称职
像个失败者，一事无成
很软弱，不自律，缺乏决断力

4.羞耻感的3种防御方式

说完了羞耻感的4种范式后，我们来说说羞耻感的防御方式，分别是：回避羞耻感，否认羞耻感和控制羞耻感。

一，回避羞耻感
为了逃避这种不舒服的感觉，感到羞耻感的人，最容易做的就是回避。
比如：
逃避：找个地方躲起来，回避一切社交，听歌，睡觉等等；
冷漠：冷漠以待，没有希望，就没有失望，对人或事无兴趣、无责任感，把自己从人与人之间互相依赖的密切联系中割裂开来，以超脱的“看透者”自居，以一种不以为然的、讥讽的、嘲笑的眼光看待一切。
成瘾：沉迷一些成瘾的行为，喝酒，药物，游戏，来发泄情绪。

二，否认羞耻感
还有一种人，他们会选择否认羞耻感。
比如：
理想化的虚假自我：活在自己理想化的世界里，不接受现实，看不见真实的自己，一辈子活在别人世界里。
优越感与鄙夷：这种人一般很自恋，他们看不到自己的脆弱，抬高自己，贬低别人，来转移他的羞耻感。
指责与愤慨：一旦他们的自尊受到挑战，他们就会先来指责你，恼羞成怒。

三，控制羞耻感
既不能逃避，又不能向外发泄的时候，他们选择控制羞耻感。
比如：
自嘲：在别人羞辱自己之前，先进行自我嘲笑，来避免更大的，无法预测的羞耻感，因为是自己制造的，受自己控制的，会相对舒服一些；
自我憎恨：不喜欢自己，经常性的自我批评，自我贬低，侵蚀自己的勇气，让自己寸步难行，不敢去冒险。
受虐：通过受虐，让自己心里好受一些，而让施虐者，害怕，难受，羞耻，来获得一种道德谴责的权利。

5.治愈羞耻感

接下来，我们说说如何彻底治愈羞耻感，分三步：看见——接纳——改写

一，看见羞耻感
只有看见自己的羞耻感，才能作出改变。
我们可以：
从自己剧烈的情绪波动当中；
从自己重复性犯同样的错误；
从自己经常性地陷入某种成瘾行为；
来觉察到自己的羞耻感。

比如：
当孩子成绩差不听话的时候，我是不是感觉很没有面子，很丢人；
当我不敢向别人求助时，是不是我认为这是一件很丢脸的事；
当我每次挣到钱时，就想方设法挥霍掉，是不是我内心深处就认为自己，不配拥有很多钱；
当我发脾气的时候，是不是我认为是别人的话污辱了我；
当我不能在一段比较长的亲密关系中时，是不是我认为自己不值得被爱。
告诉自己，我现在感觉到羞耻了，
当你觉察到的时候，症状已经减轻一半了。

二，接纳羞耻感

（1）接受自己
我承认不完美，但我接受这样的自己，
我理解自己的行为，原谅自己的行为。
我不再羞辱自己，包括批判自我，力求完美和与他人比较。
即使错误难免或选择不当，仍要接纳这样的自己。
不再评判自己，指责自己。

（2）理解自己
如果你有羞耻感，没关系的，
这个很正常，因为大多数人都有羞耻感，很多人被羞耻感所困。
你可以把你的症状到搜索引擎上搜一下，你会发现很多人跟你一样。
在这样想过之后，你就不会孤独，不会认为你被这个世界所排斥。
你就能够理解自己，可以很坦然地接纳自己的不足和缺陷。

（3）真实的做自己
这是最重要的。
这是因为在羞耻感发生的时候，你会采取回避，否认，控制等防御方式。
当你越是控制就越严重，就像有个实验说不要想一头熊，你就会拼命地想一头白熊。
比如：脸红，如果你越是控制，你就越是紧张，越是脸红。
索性，就让脸红一会儿吧，
当你不在意的时候，反而就好了。
这就要我们真实的做自己，表达自己，让情绪的能量流动开，你就越轻松。

三，改写羞耻感
前面的两种方法，我们接纳了情绪，接下去就要改写羞耻感。
也有三个步骤：找到——质疑——改写
（1）找到羞耻感相关的信念
我有缺陷（不健全，很蹩脚，是个错误，有瑕疵）；
我肮脏（丑陋，不干净，充满污秽，不纯洁，令人厌恶）；
我愚蠢（笨手笨脚，可笑，疯狂，混蛋）；
我不胜任（不是足够好，毫无用处，不称职，无能，没有一技之长）；
我不值得爱（不被人欣赏，不被人看重，不被人关心，不值得拥有）；
我活该被人抛弃（忘记，不爱，单独留下）；
我坏（糟糕，可怕，邪恶，可鄙，讨厌，是垃圾）；
我什么都不是（空虚，毫无价值，被人无视，没人关注，不重要）；
我活该挨批评（被人谴责，不被认可，遭到打击）；
我感到羞愧难当（尴尬之极，被羞辱，万分窘迫，丢脸至极);
我软弱（渺小，无力，孱弱，衰弱）；
我不应该活在这世上（存在，占据空间）。
我自己当时的信念就是，如果向父母开口借钱，我就没有出息，没有能力，丢脸，给父母添麻烦，就是一个累赘。

（2）质疑
问自己4个问题，还是以我向父母借钱为例:
问：我从哪里学到的”向父母开口借钱就是一件羞耻的事“？
答：因为在小时候，家里既贫又忙，每一次向父母开口，都会被骂，被羞辱，为了避免遭遇更大的羞耻感，我自己能做的事，绝不麻烦父母，即使不能做的事，也不麻烦父母。
问：事实真的是这样吗？
答：其实你已经长大了，他们不会像从前那样骂你了，另外，你自己已经长大了，完全有能力偿还的，作为父母，他们很还是乐意帮你忙，你完全可以试一试。
问：我有必要为此感到羞愧吗？
答：现在很多年轻人买房，父母都会帮一大笔钱，而你只是暂时周转几个月，根本没必要感到羞耻。
问：我真的有上面说的那么差吗？
答：你其实已经很棒了，白手起家，不靠父母，就能买得起几百万的房子。

（3）改写
最后一步，是我们把以前那些让自己痛苦的消极信念，改换成让我们快乐的积极信念。
还是以我自己为例：
在你小的时候，由于时代所限，大家普遍都穷，父母也没有人教过他们控制自己的情绪，
这是没办法的，但是:
现在，我是一个成人了，我已经离开了父母，他们已经伤害不到我了，我可以为自己的行为负责；
现在，现在互联时代，有很多这方面书和比较好的老师，我完全有能力治愈自己的羞耻感。
把那些，惯性的，应该的，没办法的信念统统替换，从而改写人生。
著名作家李碧华说过：“墙高万丈，挡的是不来的人。如果有人真的想要越过那座墙，他一定会去找门找窗，找一切可以越过它的途径。”
也愿你越过禁锢你多年的心墙，找到自己的幸福。

结语

通过上面的方法，我相信你可以逐步治愈自己的羞耻感。
然而，最好的治疗也不如提前预防。
我们可以防患于未然，不让羞耻感近身。
教大家一个很实用的方法：“课题分离”。
这是由阿德勒提出来的，他认为，所有痛苦都来源于人际关系，只要做好课题分离，分清“这件事的后果是由谁来承担”，人就能获得幸福。
对于羞耻感，我们要做好的就是“分离”。
父母的羞耻是他们自己的，应该由他们来承担，只要我们，不理会，不内化为自己的就可以；
我的羞耻感是我自己的，我要自己来承担，不让孩子来承担；
如果别人非要把他们的羞耻感强加于我，只要我在心里不认同，不作出反应就可以，即相当于是还给了他们。

引用一位网友的留言来结束今天的文章：

假如你失败了，那么这仅仅是你自己的失败；
假如别人成功了，那也仅仅只是别人的成功。
你的成功不意味着别人失败，别人的成功也不意味着你的无能
你的情感只是你自己的情感，别人的情感也只是他自己的情感。
你的事是你的事，别人的事是别人的事；

参考书籍《羞耻感》《超越羞耻感》