羞耻感是一种令人痛苦的信念。感到过度羞耻的人相信：自己作为人，有根本的缺陷。
一、羞耻感的信号：因为一件小事（例：别人一句话、表情、动作），突然而迅速感到泄气被羞辱、被出卖、被冤枉；表现得完美主义，不允许自己做错任何事；逃避或推迟做事，因为害怕做错；苛责挑剔身边人，然后感觉你比他们好些；诋毁和贬低自己；经常将感受或者事情作为秘密隐藏起来，表面上展现的云淡风轻；表现得软弱和依赖，没办法自己做决定；当别人指出我得缺点，我会故意表现得傲慢不在意；精神或生活种远离他人。
二、常见的羞耻感防御策略：
1否认。我否认我的需要，因为那样会显得我自私，会让我感到羞耻；我否认家人犯罪记录，这回让我感到万分羞耻；否认爸爸打我，因为我觉得爸爸打我，一定是我的错；
2回避。我会在冲突面前回避，因为我害怕自己被羞辱；我回避，因为我感到自己和他人不同，而感到格格不入；
3暴怒。当孩子没有马上按照我说的做，我会暴怒，因为我觉得我作为父母并不称职；我对他人突然发脾气，因为我被他们羞辱我；我对付
4完美主义。我通常什么话都不说因为怕说错；我不去参加新活动，因为我害怕自己做不好；我发现我做得事情有小小的瑕疵，我会感到尴尬；
5傲慢。有些人告诉我该做什么，我会很生气，因为我感到被羞辱了；有时故意表现的优越，来掩盖内心不好的感觉；我把批评其他人，那样会掩盖我的缺点；
三、应对：羞耻感不会彻底消失。我们要做的是接收内心的羞耻感，而不是强制消除羞耻感，因为羞耻感是我们的一个部分，像我们的四肢和器官一样，想彻底消除羞耻感，就要彻底作为羞耻感载体----我们自身。
学会从心底接受羞耻感是我们的一部分，然后慢慢地和安全地人环境接触、分享真实的自己，当受我们作为人的属性被接受，我们的归属感就会得到满足。
四、应对原生家庭给予你的指责和羞耻感
以电影观赏者地角度审视过去，我们的父母生活的年代物质匮乏，他们把全部精力和时间用来生存，没有多余的钱接收教育，没有多余的心力去觉醒认知，没有资源去指导心智，他们是事实父母，但他们并不能胜任父母的角色，他们对我们的指责和羞辱忽视甚至打骂等，不是我们应该被这样对待，而是他们不懂得如何做父母，不懂得如何表达爱，但他们确实爱我们，把他们给我们的伤害和羞耻感平缓地剥离归还；如果我们处在他们的情景，不一定比他们做得好！
五、将自己感受到的羞耻感排序，用新的正确的想法和应对替代他们，而非消除他们；尽量远离或避开让你感到羞耻的人、环境、语言、回忆、物品、想法等，如果不能远离，就找到和他们相处的合适方法，例如：及时表达，请您不要那样说我，让我感到不适，请您先安静一会，然后果断走开；请不要用羞愧和不好的词汇来描述自己，只有自己尊重自己，别人才能尊重你；我们和别人一样，人人都会有感到羞耻的事情；确认和确立自己的原则，当别人打破界限而让我们感到羞耻的时候，我们如何反击，找到更合适得情景说行或者不行；胜任不等于完美，不完美不等于无能；
网友评论