减肥一段时间的人，对于“基础代谢”肯定不陌生，基础代谢高得人，可以比其他人燃烧更多的脂肪，更不容易胖，反之，则更容易胖，也就是我们常说得“易胖体质”。
关于如何提高基础代谢和如何避免降低基础代谢，咱们之前已经说过很多次了.但是，如何判断自己是不是基础代谢低却讲得不多，今天，咱们就来分享一下：如何判断自己的基础代谢是否偏低?
基础代谢低的10种表现
1、体温常年偏低
一个正常人的体温，应该是在36.3℃～37.2℃(口腔)、36.1℃～37℃(腋窝)之间，体温每升高1℃，基础代谢率就会提高12%。
反之，如果一个人的体温常年低于36℃，就可以认定基础代谢偏低。
2、冬天手脚冰凉
手脚冰凉的原因主要有两点：贫血和血液循环不畅。
贫血的人，体内血红素水平较低，就会影响血液的携氧能力，血液循环差，血液就无法把温度传输到距离心脏部位较远的手脚，也就出现了冬天手脚冰凉。
不管是贫血，还是血液循环不畅，都会导致基础代谢降低，也是基础代谢偏低的表现！
3、易便秘
便秘的主要原因是：膳食纤维和水分摄入不足。
不管是日常饮食缺少膳食纤维，还是饮水量不足，都会影响基础代谢，导致基础代谢偏低。
此外，长期便秘的人，肠道中堆积了大量的代谢垃圾和毒素，本身也会影响身体代谢能力！
4、易水肿
对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些病理引发的状况之外，更多是由不良生活习惯造成的。
易水肿的女生，体内潴留了大量的水分，饮食也比较偏向于重口味，基础代谢也会偏低。
如何确定你是否水肿：双手握拳，如果觉得用不上力气，有酸胀感，基本上或多或少，都存在水肿的问题。
5、疲乏无力、头脑昏沉
基础代谢率偏低的人，身体自身的能量供应不足，就会出现虚弱无力、头昏脑涨，每天昏昏沉沉，无精打采的状况。
如果你发现，自己每天都很累，并且烦躁、易怒，排除病理性原因，就说明你的基础代谢偏低。
6、喜欢吃重口味的食物
基础代谢低的人，往往更偏向于吃一些重口味的食物，这些食物本身也是发胖的代名词。
如果，你发现自己平时喜欢吃重油、重盐、重糖、辛辣的食物，就要注意自己可能快发胖了！
7、感觉自己变笨了，总睡不醒
基础代谢低的人，由于营养摄入不足、身体机能不活跃等原因，就会出现智商降低、记忆力减退、注意力无法集中、嗜睡等状况。
如果，你感觉自己好像变笨了，总也睡不醒，就要赶紧改善自己的基础代谢了。
8、睡眠不足、饮水不足
与其说睡眠不足和饮水不足是基础代谢低的表现，不如说它们是基础代谢偏低的罪魁祸首之一。
但是，不管怎么说，每天睡眠不足7-8个小时，饮水不足1500-1700毫升的人，基础代谢一定是比较低的。
9、稍一运动就气喘吁吁
稍微一运动，就觉得气喘吁吁，主要是因为身体素质太差。
身体素质太差的人，普遍存在体脂率过高、肌肉含量过低的情况，而肌肉含量的高低，也是影响基础代谢高低的主要因素。
1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量，如果长期缺乏运动，肌肉含量过低，基础代谢自然也会很低。
10、脱发、例假走失
长期能量摄入不足，或者能量摄入不均衡的直接后果就是：脱发和例假走失。
由于长期无法获得充足的营养，为了维持生存，身体就会关闭一些“无关紧要”的生理活动，最明显的表现就是脱发和例假走失。
如果你发现，自己已经快成“秃头小宝贝儿”了，或者已经很久时间没来大姨妈/大姨妈量少，就要开始提高自己的基础代谢了！
上述的10种情况，中得越多，代表基础代谢就越差，也就越容易变胖，你中了几种？
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