易胖体质，是减肥圈的网红词汇，其热门程度大概仅次于“基础代谢”，在之前的文章里，轻瘦会陈帅已经给大家介绍了“易胖体质到底是个啥”，今天我就来跟大家谈一谈：怎么改变易胖体质，并形成利于减肥的易瘦体质！
想要改变易胖体质，养成易瘦体质，你一定要做好这7件事！
1、合理饮食
三餐规律，粗细搭配，均衡营养，食物种类丰富
合理饮食，除了能够限制热量摄入之外，还能够摄入充足的营养，一些维生素和矿物质，比如B族维生素、维生素C、维生素D、钙、铁、铬等，都参与人体的能量代谢，对于提高代谢率很有帮助。
此外，科学合理的饮食，还可以调节胰岛素的敏感性，促进甲状腺激素分泌；这两种激素，前者参与脂肪分解合成，后者参与人体体温调节，都对于养成易瘦体质非常重要。
最后，合理的饮食结构，还能补充充足的膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维，是体内菌群的“口粮”，可以调节人体的微生态平衡，对于养成易瘦体质也很重要。
2、适当运动
适当运动，有氧为主，无氧辅助
有氧运动，可以调节人体的心肺功能，还可以帮助控制人的餐后血糖，对于内分泌具有很强的调节作用，尤其是胰岛素敏感性的调节方面，具有很重要的作用。
无氧运动，可以提高身体的肌肉量，由于肌肉的代谢率比脂肪高，肌肉量增加就意味着代谢率提高。
另外，不管是有氧运动还是无氧运动，都可以促进生长激素和脂连素的分泌，能够改变脂肪以合成代谢为主的状态，将其转变为以分解代谢为主。
因此，适当运动，不管是有氧运动还是无氧运动，都对养成易瘦体质有着重要意义。
3、适度紧张
参与竞争，享受恐惧，尝试疼痛
当人体处于应激状态时，肾上腺素的分泌就会增加，肾上腺素是一种可以提高代谢率的激素。
而竞争、恐惧、疼痛等，都可以使人处于紧张的应激状态，能够很明显的提高人体代谢率。
因此，想要改变易胖体质、养成易瘦体质，不妨多参加一些竞技项目、看看恐怖片、用力拍打自己的身体等（看过健身教练，使用重物击打会员身体吧，一方面可以使肌肉放松，促进肌肉生长，另外一方面可以提高代谢率，有利于减脂哟）。
4、拥抱寒冷
春别暖暖，秋要冻冻，泡泡冷水澡
寒冷刺激，调节代谢率的原理有2点，第一是寒冷刺激可以提高肾上腺素和甲状腺素的分泌量，第二是寒冷刺激可以促进米色脂肪综合样化（棕色脂肪代谢率比白色脂肪高很多）。
俗话说“春暖暖、秋冻冻”，这么做可以提高身体对于环境变化的适应能力，但是减肥可以调整一下“春别暖暖，秋要冻冻”，适当的减1-2件衣服，使身体处于寒冷状态，可以刺激人体更好的产热，从而提高基础代谢率。
另外，夏天天泡泡冷水澡，去游泳池刷2圈，冬天参加冬泳啊，都可以让身体处于寒冷环境中，对于改善易胖体质、养成易瘦体质都很有帮助。
5、充足睡眠
早睡早起，适当饥饿
前面提到过，生长激素可以促进肌肉生长，还能改变脂肪是处于合成代谢状态，还是处于分解代谢状态，对于养成易瘦体质非常重要。
而早睡早起，锻炼身体，就是刺激生长激素分泌最有效的方法，因此想养成易瘦体质？那就学着好好睡觉吧！睡不着怎么办？把你那该死的手机放下，扔的离你的床远远的（手机的蓝光，会干扰褪黑素的分泌，容易导致人入睡困难）。
另外，有研究显示，当人体饥饿状态延长时，生长激素的分泌量会大幅提升，禁食24小时之后，人体的生长激素分泌量最高可提高300倍！不过你也不用24小时不吃饭，其实生长激素的分泌量，在进食16个小时后就已经达到顶峰了（所以，日本的8小时减肥法，其实是有些道理的）。
6、避免压力
心态稳定，避免压力
其实不仅有“过劳死”，还有一种肥胖叫“过劳死”。过劳肥的原理很简单，当你长期处于压力状态时，身体的内分泌会发生变化，其中最明显的是一种叫做“皮质醇”的激素，这是一种促进食欲的激素，可以让你胃口全开。所以，为什么加班的时候，你总想吃点东西？不是你嘴馋了，而是皮质醇激素在作祟。
所以啊，想要改变易胖体质、养成易瘦体质，就一定要学会释放压力，避免自己长期处于高压状态。适当的运动，可以提高人体的血清素水平，也会刺激多巴胺的分泌，对于缓解压力很有帮助哦~另外肾上腺素，可以帮助人体对抗压力，所以但凡是能提高肾上腺素分泌的方法，都可以缓解压力哦，压力过大时不妨打一场比赛、去游乐场玩一下刺激的项目、看看恐怖片、或者跑个冷水澡之类的。
7、调节菌群
调节肠道微生态，保持菌群平衡
华盛顿大学的研究人员发现，厚壁菌门的一些细菌，含有人体一种人体没有的酶，细菌在这种酶的作用下，可以分解人体无法分解的多糖（膳食纤维），使人体从食物中吸收到更多的热量。
在进一步的研究中，他们进一步发现，通过限制简单碳水和脂肪的摄入，其肠道菌群发生了变化，厚壁菌门数量减少、拟杆菌门数量增加，另外细菌的种类也增加了。因此合理的饮食，可以改善肥胖者的肠道菌群，从改变易胖体质、养成易瘦体质！
其实啊，如果我们足够细心，就会发现很有趣的现象，养成易瘦体质需要做的事情，竟然就是回归正常的生活：饭吃七分饱、衣穿三分寒、早睡早起、锻炼身体、放松心态…其实啊，减肥本身就是回归，正常的“慢生活”就够了，因为我们的祖先一直都是这么生活的，我们的遗传基因最适合这种生活方式。
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