能谈到专注，至少表示已经开始行动了，不是拖延症，这是好事。说到专注，就不能不提到原因，人之所以不能专注，主要是因为：

A.被外部的环境干扰，导致中断;

B.自己不平静，被自己的各种想法打扰，导致中断。

针对以上原因，下面介绍几个简单实用的方法。

第一部分

应对外部干扰

1、使用白噪音

绝对的安静，甚至是安静的环境，实际上并不利于保持专注。

为什么星巴克很吵，但很多人能在里面办公、看书、写文章？原因就在于白噪音。

星巴克里的交谈、制作咖啡的研磨、碰撞、开关门等声音就是白噪音。白噪音很成功的制造了这样一个效应，让人可以自动过滤很多外界声音，提升专注力。

其他典型的白噪音有雨声、海浪声，特点就是有多种声音：

A.白噪音的环境有点吵，但是每一种声音并不特别突出，是混杂的；

B.有人声，但不会影响到自己；

C.有人群的声音，让自己不孤独，不缺乏和外部世界的联系。

这样的环境不仅是星巴克，麦当劳也是。家里如果没有，就用模拟的白噪音音效。

2、关闭社交工具

特别是手机和各种带提醒功能的电脑应用，最好是在一个需要专注的时间段内，关闭网络和社交工具。

第二部分

应对来自自已的干扰

1、清空大脑，清单管理

不专注的时候，经常是想起另外一个事情没做，或需要马上做，这个时候很容易打断自己正在做的事情。先用清单列出自己所有要做的事情，清空大脑，避免自己时不时焦虑什么东西忘了。

2、番茄工作法

番茄工作法就是强制让自己在25分钟时间内，只做一件事情。如果不能自律，可以使用一款叫番茄土豆的应用软件来计时管理。