如果你正打算下班，你的同事叫住了你，说今天是自己的结婚纪念日，恳切地请求你帮忙分担她未完成的工作，而这可能需要你花费2个小时，你会怎么办？
如果一个远道而来的大学同学到了你的城市，邀请你共进晚餐，并说明明天一早就要离开。但你刚出差回来，只想好好陪陪家人和孩子，你怎么做？
如果你的爱人答应晚上跟你一起收拾搬家后杂乱的屋子，但是好兄弟约饭，他出门前说希望你先收拾起来，相信你一个人也可以做好，你怎么处理？
如果你的孩子问你能不能周末带同学回家来开生日PARTY，而你忙乱了一周，周末想要好好放松，只想简简单单给他过个生日，这个时候，你又会如何选择？
生活中，这种问题俯拾即是。
如果为了不伤害对方，勉强答应，换来的是自己的时间被挤压，计划被打乱，精力被浪费，生活压力山大，负面情绪爆棚。而且，明明做了很大牺牲，但别人好像根本不会放在心上，下一次可能会更变本加厉。
“他这个人蛮好说话的。”会换来越来越多的请求，包揽一切的妻子换来的是越来越颐指气使的丈夫，有求必应的父母常常培养出一个索取无度的孩子，职场上的“老好人”常常被大家利用，而一个随叫随到的朋友正在经历的很有可能是一段虚假的友情。
这个时候，拒绝就是你必须Get的生存技能。
道理再明显不过，可是一听到“拒绝”这两个字，你是不是觉得喉咙发紧，下意识地想要逃避。我们从小到大，就被教导要听话，要尊敬师长、孝顺长辈，要服从老板，团结同事，连对待陌生人都要和善亲切。
你担心，要是拒绝他人的请求，可能会让同事朋友觉得你不好亲近，可能会失去爱人的爱，会让你的父母亲人失望，也让孩子认为你是一个不合格的家长。
说到底，不会拒绝，是因为我们承担不起拒绝可能带来的严重后果。
可是，这些后果一定会发生吗？并非如此。有一些深谙拒绝之道的人，他们的不但能够在和周围的人相处的过程中游刃有余，还能够完全按照自己的想法过生活。而且，大家反而更加尊重他。
不能开口拒绝，害怕伤害别人，那是因为你没掌握拒绝的方法。因人因时因地的合理拒绝并不会伤害到他人，甚至还能赢得他人的尊重，同时让你重新掌控属于你自己的时间和生活。
人生苦短，我们的精力和时间应该用在对自己来说更重要的人和事身上。学会拒绝的艺术，把自己从他人无穷无尽的请求当中解救出来，这样你才有更多的时间去做你真正想做的事，才有更多的精力去爱你真正想爱的人。
苏珊·纽曼是美国著名社会心理学家，她长期致力于育儿和家庭关系的研究。在她写的《拒绝之书》中，她结合了自己最新的研究成果和实践，列举了365个真实的案例，都是我们生活中每天发生的事情。在每一个具体案例的背后都附带了具体情形的分析和参考回复的方式。这些拒绝的方式都清晰明了、合情合理，而且在我们的生活中能随时用到。
生活中，我们扮演着各种各样的角色，父母、儿女、爱人、朋友、同事、上司、下属、陌生人。感情上，我们想搞定一切，想让所有人都对我们满意。但事实上，这根本不可能做到。所以我们要适时地拒绝来自各方的请求，才能把自己从压力中解脱出来。
想要学会拒绝，首先要做的是把自己从“讨好型人格综合”的泥淖中拯救出来，这就要我们转变思维方式，并且设立自己的目标。
细致地将我们身边的人群分类，掌握不同拒绝原则和技巧，把拒绝的伤害降到最低，甚至反而会赢得尊重和理解。
对待一些朋友过分的请求，我们可以果断拒绝，这能让我们摆脱一些虚假的朋友，让我们的朋友圈更加的精简和澄净。
对于亲爱的家人，我们拒绝的时候更加需要讲究一点方法，避免伤害到家人的感情。先认可对方观点的可取之处，或者只是感谢，然后拒绝，并且给出让他无法反驳的客观理由。如果可以，最好能够提出补偿方案。
对待朝夕相处的爱人，适时的拒绝能让对方看到你的需要，明白你的底线，也能重新评估你们的关系，反思自己的行为，从而让你们关系更进一层。
对待不同年龄段的孩子，拒绝的时候需要用上不同的策略。比如对待小不点要以安抚为主，需要手把手地指导。随着孩子年龄的增长，一边要给他们设立规则，一边要适时推开，逐渐放手，让他们承担应该承担的责任，经历应该经历的人生困境。
而在工作场合中的拒绝，因为涉及到直接的工作利益，会更具挑战性。对待老板和上级的要求，如果你想要拒绝，最好能够具体评估一下实际状况。确定你的拒绝大概率不会对你造成影响。
具体拒绝的时候，要以工作对工作：就是要表明认真工作的态度，拿出手上工作的任务作为拒绝的理由，可以的话推荐能带来更高效率的替代方案等等。
对于熟人圈之外的陌生人，你只要守住你的底线，然后对那些让你不舒服的要求直接怼回去就可以了。
学会拒绝的技巧能够确保你的界限不被侵犯，能够节约时间，并且帮助我们专注自己的目标。
其实，大多数时候，比起委婉地周旋，干脆而果断的拒绝才是高情商的表现，不但节约了双方的时间精力，也能帮你精简你的社交圈。
对不起，我做不到；对不起，我不想去；对不起我也很累；对不起，谢谢你喜欢我，但我不喜欢你。成年人的世界，对于自己不想答应的事情，果断地拒绝，才是真正的善良，才是对双方的负责任。
其实，并不是所有向你提出请求的人，都渴望你给他一个肯定的答复。你不答应，他会很快找到别人；又或者，他本来就是在他的熟人圈广撒网；另一些时候，你勉强自己答应了，并不会换来对方的好感，反而是那些直接拒绝的人赢得了他们的尊重。取悦换不来真爱，讨好只能委屈自己。人心难测，最好的策略是转而关注自己的需求。
学习拒绝的艺术，让我们去重新审视自己和周围人的关系。每个人都应设置一个自己的底线，无论是友情、亲情、爱情还是同事关系，都在你的底线之外才能顺利运作。如果有人想要越界，你要做的就是郑重地警告他。健康的关系，都是双方在不断的试探和磨合中触碰了对方的底线，然后自觉地退后一步。
拒绝不是人生的目的，而是手段。拒绝那些你不想要的请求，是为了取悦你真正想取悦的人。
最后，不要忘了，学会拒绝别人的同时，也别忘了尊重别人的拒绝。
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