【阅读时间】2022.04.16-Day11
【阅读书籍】冥想十分钟
今天的主题是跑步冥想
跑步之前，先留意自己的心情
穿上运动服之后，留意身体的感觉
只观察，不做任何评判
出发之前，先深呼吸提高集中注意力
鼻子吸气、嘴巴呼气
出发之前，至少做4-5次
开始跑之后，再以觉得最自然的呼吸方式
对周围发生的一切保持强烈的觉醒
再讲注意力拉回躯体
跑步是肌肉、呼吸的情况
除了身体，还要留意心灵
留意浮现的各种想法
随着节奏逐步稳定的时候
留意腿部、胳膊、肩膀的感受
保持觉醒
抵挡想要摆脱的欲望
也许可以发现
紧张感会自行消散
因习惯于思索的习惯
可能会对经常跑步路线的环境知之甚少
保持觉醒
保持好奇心
对吸引注意力的事物感兴趣
留意自己对于跑步的态度
是严厉还是和善
心灵飘向哪里
心灵是自豪还是难为情
身体的反应
什么时候释放内啡肽
什么时候觉得自己能一直跑下去
觉醒可能会让感受到身体的疼痛
不要摆脱
就把注意力放在疼痛上
多想一些疼痛带来的简单而直接的体验
各种不适都可作为跑步冥想注意力集中的对象
有些人会因为这些疼痛停下来
但若在不对身体造成永久性伤害的情况
你可以继续
并且离疼痛感更近
在靠近的时候
你可以感受是否有意想不到的情况发生
减少干涉
关注呼吸
匀速呼吸
关注内心感受
关注身体的疼痛而不评判
你会发现
跑步不用投入很多努力
就可以跑得很远、很久
到最后
限制我的，不是体力
而是膝盖的旧伤
跑得有点停不下来
网友评论