【书籍】:《精力管理》
作者:吉姆.洛尔 托尼.施瓦茨
篇章:第二部分:精力的四个来源
001、体能精力——为身体添柴加火
体能精力是生活最基本的精力源。我们可以从影响体能精力的三个因素“呼吸”、“饮食”、“生理周期和睡眠”着手去储备。
呼吸:深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注,也能带来放松、宁静和安宁,延长呼吸有利于精力恢复。对此,可以练习长呼一口气,即分三次吸入,分六次呼出。
饮食:饮食上我们可以选择吃血糖指数低的食物,如全麦食物、蛋白质和低糖水果——苹果、梨子、草莓等;每天吃5-6顿低热量、高营养的食物;另外,要多喝水,每天喝至少1.8升水。
睡眠:每天保持7-8个小时的睡眠,最好是早睡早起,然后每工作90-120分钟,就要让身体休息一下,这样能避免消耗大量精力。
平时,我们可以通过间歇训练来增大精力的容量,使身体可以承担更多压力,并且更加高效地恢复。如短跑、爬楼梯、骑自行车。
002、情感精力——把威胁转化为挑战
为了达到最佳表现,我们必须汲取愉悦、积极的情感,享受挑战、冒险和机遇。
练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法是:越过当前的极限,留出充足的恢复空间。
情商的意义在于有技巧的管控情感以保持正面积极的精力,并最终为全情投入服务。
003、思维精力——保持专注和乐观
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相,却仍朝目标积极努力。我们可以使用思维精力规划生活、集中精力。
004、意志精力——活出人生的意义
最强大的意志精力是激情、投入、正直和诚实。
我们必须创造出自己生活的意义,即积极拓展意志能力。而拓展意志能力需要将自己的需求置于次位,为超出个人利益的目标让路。
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