怀孕可以减肥吗，孕期减肥绝招，做女人太开心了！

怀孕可以减肥吗，孕期减肥绝招，做女人太开心了！人生苦短，孕期太长，美食当前，无法抵挡！

这个世界真的很不公平，有的人放开吃也不长膘，有的人每天处心积虑地减肥，到仍免不了走向肥胖的宿命。

对于很多女人来讲，美容和减肥都是一辈子的事业，但是：

岁月是把杀猪刀，催人老刀刀见痕；

卡路里是个养猪场，让人肥寸寸见膘。

即使大家已经很努力很努力了，但是中国女性的超重和肥胖的比例依然在逐年上升。在怀孕以后超重和肥胖的比例也在上升。

美国IOM（医学科学院）联合HICIBI孕产综合营养，根据孕妇和围产儿的结局，给出了孕期体重的合理增加范围，可以供大家参考。

对于双胎妊娠，IOM推荐的妊娠期体重增加为：体重正常妇女为16.8-24.5公斤（37-54磅），超重妇女为14.1-22.7公斤（31-50磅），以及肥胖妇女为11.3-19.1公斤（25-42磅）。

对于单胎孕妇，推荐的体重增加范围参加下表：

孕妇可以减 肥吗？

为了自己和孩子，需要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。

食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

所以现在很多明星和一些有觉悟的女性，在孕期都懂得控制自己的身材，那么产后恢复好身材也变得相对容易。

7月23日，高圆圆在网络上面晒出了自己的近照，照片中的高圆圆素颜出镜，摆出了一个叉腰的姿势，另一只手指天，看起来精神状态非常好。

照片中，虽然高圆圆用西瓜做了一件小裙子。将身上的衣服都挡住了，但是隐隐约约还可以看出来高圆圆穿着黑色的无袖背心和短裤，再加上一双帆布鞋，将头发扎成丸子头，看起来身轻如燕，青春有活 力，完全不像是一位已经生了孩子的母亲。

而母亲这个身份仅仅只是给她加上了一种独特的韵味。

而在这张照片上面，高圆圆还配上了文字，“大暑至，清凉一下”。看得出来，高圆圆确实是非常开心的，这是高圆圆生完孩子之后，首 次晒出照片。看起来，高圆圆的身材害死人一如既往得好，说明高圆圆恢复得非常好。

不用羡慕明星的好身材，合理饮食+适当运动+HICIBI热量阻断，成为辣妈，你也可以的。怀孕可以减 肥吗，孕期减 肥绝招，做女人太开心了！

孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。

这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。

圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其 他疾 病。

建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕妇体重超标的危害

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增 高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。

而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压的发生率增加2～21倍。

只要我们能够在孕期不刻意摄入过多的卡路里，保证营养均衡，不需要过度克制自己对美食的渴望，根据国际科学减脂研究院提出的多项肥胖体质修护成分和指标配比，那么法国HICIBI减脂补剂，解决人体孕期肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。

HICIBI减脂标准:

1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70

2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85

3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-68

4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78

5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59

6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率 百分之60-82

孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促成我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病。

所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够得 到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减 肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限 制能 量摄入的情况下也是如此。

而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有 效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有 效的促成肠胃的蠕动，缓 解一下便 秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的。

这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调整身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得 到更好的消化。怀孕可以减 肥吗，孕期减 肥绝招，做女人太开心了！

孕妈们都应该有这样一个意识：胎儿不是越大越好，孕妈也不要越胖越好。所以孕妈没有必要吃的过多，也没有必要刻意加餐，孕期体重控制好，产后瘦 身没烦恼！怀孕可以减 肥吗，孕期减 肥绝招，做女人太开心了！加油！