拖延症是在能够预料后果有害的情况下，仍然会把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
而造成拖延的原因，主要是没有动力不想做，问题太难不会做。即使知道拖延不好，仍然会存在拖延的情况。
为了停止拖延，让工作生活变得不再为拖延而苦恼，引用增兵减灶战术。
“增兵减灶”为《史记·孙子吴起列传》中记载的军事家孙膑用来迷惑敌军的战术，通过减少灶的数量，让敌军误以为人数正在减少，而实际上是在暗自增兵，引诱对方轻敌冒进，进而歼灭敌人。
（PS：当时用来做饭的灶的数量和吃饭的人数成正比）
在拖延中，敌军就是我们的大脑，增兵减灶就是战术，当我们对大脑进行迷惑，与之周旋时，会让行动执行更加高效。
增兵减灶战术的核心是积聚动力，扩大胜率；拆解问题，降低难度。
01 减灶
问题太难不会做，那就对问题进行拆解，降低难度。
1.做最重要的事情
就手头的事情进行梳理，对不是重要且紧急的事情做断舍离，留下一到三个，就如自我管理工具中，哪个最简单最好用？中的三件事原则。
每件事情都有其标准，如实在太难完成不了，可以选择用减半法则。
比如，你每天要锻炼1个小时。可以选择先去做。如果完不成，就立即减半，改为锻炼30分钟；再完不成，就15分钟.....最终的下限是每天锻炼1分钟。
你可能觉得减到1分钟，那和没锻炼有什么区别？这其中的区别是，1分钟是下限，不是上限。1分钟是最低标准，锻炼时间长了，就是你赚到了。当目标小到你分分钟能达成时，你很有可能顺便就做了。
2.细分目标
如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止。
3.降低干扰
主动建立起自己的边界，可以借用之前介绍过的番茄工作法、Forest小工具等时间管理的利器。
减灶和微习惯有异曲同工之妙。当你的目标细分到最小时，可以用微习惯八步骤直接执行。
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划；
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。；
第三步，明确微习惯的时间安排；
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力；
第五步，记录和追踪完成的情况；
第六步，微量开始，超额完成；
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值；
第八步，留意习惯养成的标志。
“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和降低干扰，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。
对于拖延症的人而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任务的完成难度和成本，“日拱一卒，不期速成”。
02 增兵
没有动力不想做，那就把”不想“变为“我想要”。
当我们的大脑对我们说，这件事情我没有动力去做时，肯定会有另外一个声音同时响起，“要不，我们玩5分钟的游戏吧。”
吸引人的网络游戏，无不把三个方面做到了极致：游戏的开放、互动让你有“自主”感；持续提高的难度让你有“胜任”感；而打怪途中队友的互动，则让你产生情感“关联”。
为此，我们也可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。
做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：
1.我的能力足以 胜任 要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2.我做这件事是不是 发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以 主动创造 哪些新奇的尝试？
3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接 ？
人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。
小结，停止拖延一方面通过“减灶”聚焦到重要的事情、细分目标和和降低干扰降低问题的难度，另一方面通过“增兵”自主、胜任和关联提高行动动机。
增兵减灶的战术，开始比行动更重要，完成率比完成度更重要。
今日精进
对于停止拖延，你有其他什么的好办法吗？
网友评论