90后老人，你的身体还好吗？
以前从不觉得，自己的体能有问题，尤其打篮球时，更是能打满全场。以前在上地那边上班时候，每天骑单车上下班，开始住在奥森附近，离公司9km左右，风雨无阻，就这样骑了一年。回来搬家到新都那边住了一年，还是每天单车上下班。另外平时还跑步和练哑铃。
700bike（2016年某日）
最近睡眠非常不规律，熬夜很多，也几乎没有运动，已然一只废猫。今天去打球，累的胸口要炸裂，让我认识到我需要改过自新了，需要重新规律起来生活的方式。毕竟，90后现在都开始“秃如其来”，保温杯里泡枸杞了。其实如果掉头发的时候，剃个光头也是蛮不错的。
徐峥
极度的自律，在让自己疯狂之前。
什么时候人就不再年轻了呢？我觉得应该是，身体老了，跟不上灵魂了，人也就不再年轻。而这就意味着，要让身体变得年轻，需要极度的自律。
出道以来，余文乐鲜少展露身材，当时闭关健身的初衷源于电影《悟空传》，因为导演郭子健希望余文乐在电影里能够达到类似“雷神”、“美国队长”那样“大只”的体型。对余文乐而言，这不仅是外形上的改变，更是一次巨大的自我挑战。为此他推掉一切工作与社交娱乐，闭关10个月进行地狱式健身训练。余文乐坦言，最难改变的是生活习惯，必须戒掉他最爱的甜食，爱熬夜的生活作息，每天面对的都是没有任何淀粉和糖分的食物，每日按时到健身房报到，即便受伤也不例外。
余文乐表示“每次快崩溃之前，我都问自己，到极限了吗？”教练对他说，全世界只有2%的人，能坚持一次做完1000个俯卧撑，不到1000，做多少都是98%，而他下决心要做这2%。现在的余文乐回看闭关的10个月，不再仅是电影中所需呈现的数秒钟，也并不仅是让人看到完美肌肉，“我想看看自己的极限在哪里，想做一件事的决心，能够为这件事坚持到什么样的程度，这才是我真正的目的。”
知天命的身体依然可以跟得上灵魂的脚步，而不是成为所谓的“油腻大叔”。看到余文乐对于身材的严格要求，发现我对自己的要求简直可以说是没有要求了。
《余文乐的“灵与肉”》
学习，天天学习，好好向上。
拍《激战》，和真正的拳击手练打三个月，练到体脂只有3%，还学会了综合格斗，巴西柔术和泰拳。
拍《我在垦丁天气晴》，他学会了冲浪，玩得还很溜。
拍《海豚爱上猫》，他拿到了海豚训练师资格证。
拍《破风》，他每天骑行六七个小时，全香港的山被骑了个遍，考到了场地专业赛车手证。
拍《湄公河行动》，他学会了泰语、缅甸语、射击，参加了泰国皇家御用保安的特训。
彭于晏、梁家辉《激战》
这就是曾经的“小鲜肉”彭于晏蜕变的方法论。作为一个演员，很容易被定位为某一类固定角色。比如刚出道时以古装小生为人所知，后面一大波片约都是同类型的角色。同样，踏入电商行业也很容易把自己局限在其中，禁锢了自己扩张的边界。
夜，很晚了。又没有做到早睡，明天要开始晨间日记了，睡觉！
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