释放和转化负面情绪

7/9～《心理营养》

要避免拿孩子出气，爸爸妈妈首先需要对情绪有警觉性，并且在回家前处理掉负面情绪。等到有太多情绪垃圾时，就会因为一件事变得忍无可忍，那时候，绝对不是一堆大道理就能让人忍住脾气的。

所以，我们应该在情绪累积还没有那么厉害的时候，学习处理自己的情绪，甚至一发现有情绪就要处理。比如直接去找相关的人谈谈看，看能不能改善状况，这是最勇敢的方法。如果确实没有办法改变环境，比如不可能辞职或者把婆婆赶走，那么就只能用比较消极的方法来转化情绪，而不是让孩子承担。

转化的方法有三种：一是用文字的方法，包括说出来、写出来、画出来。你可以找朋友聊天，可以写博客或日记，也可以随便乱画，每天画一张，这都能帮助抚平你的情绪。二是把情绪变成动能，比如运动、逛街，左看看右看看。三是把情绪变成声能，比如唱歌。

情绪来时，忍是忍不住的，只能趁机把情绪释放出来，释放的途径基本就是这几种。这也是我们生气了会骂人、打人的原因，骂人其实是声能的发泄，打人是动能的发泄，只不过这些都是不好的转化。