这本书第一部分有两个点，让我印象深刻。一是如果可以有积极的态度，在压力环境下有一些良好的互动，就会拥有健康幸福的婚姻。第二点是压力环境下人们并不会表现得更好。电影和电视剧中总有这样的情节，高潮中，一个突然投进的篮球，挽救了整场比赛。一个关键选手，如果在压力环境下，能表现的很棒，那么平时他们也会有不俗的表现。因为人在压力情境下，因生理原因，表现会弱于平时一些。有的人深信自己在压力下会表现更好，更完美。这种想法有两个不好的地方，一是平时的努力的态度不足，二是当自己在压力的情境下，没有表现更好时，会产生很多负面情绪，如愧疚和自我价值的怀疑。
第二部分讲了22种缓解压力的方法。我对其中三种印象深刻。一是和压力当朋友，告诉自己压力也是一种挑战，试着去挑战和突破自己。二是告诉自己还有别的机会，机会多多。降低目标的重要性，告诉自己这是一场平常的比赛，就不会特别有压力。三是活在当下，纯粹全然的活在当下。当下是没有压力的。感受身边的风景。
第三部分讲了如何变得更加自信，乐观以及更加坚毅和更富有激情。如何更自信的方法，一是保持高能量姿势，身体更加开放、舒展——我们应伸开双臂，而不是抱臂胸前；站直身体，双肩尽量向后伸展，不要弓背塌肩，尽量打开身体。二是可视化练习，回顾自己过去的成功经历。三是分解目标，通过做到小目标而获得的持续成就感，更多的喜悦，更有动力去实现较大的目标。
乐观的人相信美好的日子会很快到来，苦难只是暂时的。乐观的人会认为成功源于他们的全局属性，如“我很聪明，我是一个勤奋的人”，并坚信这些属性存在于生活的方方面面。用全局属性解释成功能够提高一个人的自信心，强化他的乐观解读模式。如果遇到了事故，就把事故归因到一个具体的因素上，因此事故只会影响生活的某些方面，并没有影响到全局。如果一个人不能走路了，她仍然可以享受和家人、朋友的相处，去追求自己的梦想。这里有一个小练习，可以去做，就是分别用乐观的视角和悲观的视角去写下自己一天的故事，去感受不同，以及从中学会珍惜更多拥有的事物。
如何更加坚毅？第一是找到一个有意义的目标，例如很想要赢得一场比赛。二是培养专注力。三是调整，不同路径的方法。路径思维包括“预期性应对”——在实现目标的途中，事先找到方法应对可能出现的困难。前进的路上总会遇到各种挑战和困难。多掌握几条通向成功的路径，会大大增强你获胜的信心，并让你充满活力。具体做法是 把你的目标分成一个个小的、可控制的步骤或者单元，为每个目标确定多个路径。1.给每个目标都列一张路径清单。2.在心里回想一下，当你遇到困难时你会选择哪条路径。3.和其他人分享你的困难和路径。研究表明，和他人分享目标和预估困难有助于你找到更多的路径，也有助于你克服或避开那些困难。4.虚心接受他人的建议，并把它们融进自己的路径思维中。从最简单的步骤开始，点点滴滴的成功有助于你建立自信心。
激情的产生至少和两个天然因素有关，即目标获取和人际吸引。提高目标意识的方法是1 拿出一张白纸。2.在顶部写下我做这份工作的理由。3.写下进入你大脑的第一个答案。无须思考，想到什么就写什么。没有错误的答案。4.重复第3步，直到你再也想不出任何答案。现在思考一些深层次的答案，可能需要10~15分钟。5.接下来，仔细看看你写的内容，把它们分成两部分：第一部分，从某种程度上来说，是其他人希望你做这份工作的理由，包括你的父母、伴侣或者其他人。在行为动力中，这些可能是最具破坏性的，而且也无法持久，因为它们不会自然地激发我们的激情。第二部分，寻找对你自身有意义的理由。这些理由可能是你的工作对他人的影响，或者某些更重要的事情，也可能是你的人生价值观。圈出两三个这样的理由。6.详细解释这两三个对你意义重大的理由，写下它们对你之所以重要的原因：你为什么这么在意它们？你觉得自己在什么时候进行的活动更符合这些理由呢？7.最后，写下一个计划，精心设计你的工作或者活动，使之更符合这两三个更大的理由。同时想一个方法，监督自己把这个计划执行到底。
团队建立目标1.不要陷入“任务陷阱”。不要过分专注于自己正在执行的任务，忽视和队友建立关系的重要性。完成任务很重要，但过分专注于任务，会让你无法与他人保持联结，结果会损失惨重，进而导致工作激情消退。2.当你调整一个团队的人员结构时，你的团队中一定要有这样一个人：他能够激发大家的激情，把大家团结在一起。3.制订一个计划，让你的团队紧密合作。想办法提高团队士气。一些看似毫无意义的活动，实际上可以增强团队凝聚力。4.关注团队工作的环境。公司的空间设计有助于大家频繁互动吗？皮克斯公司在设计工作环境时，充分考虑了团队联系的重要性。他们将一个正厅设计成一个中心枢纽，其目的是为了刺激和鼓励员工多多进行交流。在这个正厅中，有员工信箱、休息室、咖啡厅和一个健身中心。实际上，这是一个“社交中心”，员工经常在这里讨论创意，一起合作解决问题。5.如果你是一个教练或者管理者，有一些决定必须由你自己来做，例如谁是首发队员，谁上场的时间多，安排谁来做创收的工作。记住，当你和那些暂时没有被你“选中”的队员或者员工交流时，一定要注意方式，一定要尽最大努力让他们感觉自己是团队中的一员，没有被排斥在外。当他们因没有被选中而激情消退时，好的交流方式有助于继续保持他们的激情。
提高即时激情的方法有大笑和微笑，摇摆，听歌和跳舞，充满激情的讲话，回顾过去的美好美好经历。
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