改变思维方式就可以改变情绪，改好自己的故事讲好它，就可以影响自己和别人。
面对怎样改变情绪这个问题，作者通过自身学习，告诉我们可以用nlp的方法去转移，可以用改变故事结局的方法，然终极妙招就是观察情绪，内观禅修提供了一个很好的化解方式，就是当情绪产生的时候，你就去观察它，一观察它也就没了。
我觉得作者的三个方法是三种境界。我想努力让自己做到的就是，不受情绪控制。在生活中情绪总是不可避免的。人和人相处中多多少少会有意见冲突和矛盾出现，我们可能就会被随随之而来的情绪左右，而做些出格的举动而后悔不已。
邻居有对非常恩爱的小夫妻，平日里你浓我浓让人好羡慕。昨日和姑娘聊天，她说，她跟他其实打过一架，特别凶，就差动刀了，第二天都打算离婚了，就一次所以记得特别清楚。真想不到，我问她怎么打起来，不是都挺好的。她说，其实就是一句玩笑，开着开着就越来越过，然后就莫名其妙越扯越多，越扯越过，后面回想其实就是开头一句玩笑话呀！
我想，人，总是很轻易被情绪牵着鼻子走，如果不能及时的观察到情绪，改变自己的思维的话。不小心就陷入情绪的漩涡，被吞没。
很受益的一章，情绪来了，观察它，观察身体本身，任它来去，而不是受它控制。
要自己找到静下来的力量。想到在瑜伽锻炼的那段时间，每个动作带来的拉伸疼痛感的时候，刚开始自己更多的注意力在身体的疼痛上，而后来配合老师的步骤，更多的关注体内气息的调节，慢慢可以把动作拉伸做的更大，却没有感到疼痛了，和作者说的静坐似乎有异曲同工之妙。
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