很多人刚开始跑步是为了减肥，因为跑步是个简单方便的运动，人人都能进行，但过程中，有些人因为没有毅力、没控制食欲、没跑对方法，所以怎么跑都徒劳无功，到头来只觉得气馁，可别忘了跑步的本质是希望带来健康，也让自己更有自信。而我们在坚持跑步后，更能体会到它带来的好处，不仅可以强身健体，提高心肺功能，改善身材，更能让人年轻，气色变得更好。
而我们在跑步运动中不能仅仅只是锻炼腿部，臀部这个部位的锻炼也是不可忽视的，尤其是臀中肌。而这个部位往往是人们最容易忽视的
臀部中的臀大肌是跑步时蹬地发力，驱动人体向前迈进的重要肌肉。因此，许多跑者会针对臀大肌进行专项训练。但是，还有一块臀部肌肉同样非常重要，却鲜少有人会锻炼它。这块肌肉就是臀中肌。
臀中肌位于臀部外侧。它是深层肌肉，它的大部分被更为发达的臀大肌所覆盖，因此我们无法在身体表面对它有所触及。
你会认为锻炼这么快小肌肉的作用不明显，但是臀中肌向上连着骨盆，向下连着大腿骨，它所处的位置决定了它是跑步稳定的关键。
臀中肌是保持骨盆稳定的关键
在跑步过程中，骨盆的晃动在很大程度上是因臀中肌力量的不足而造成的。
强大的臀中肌可以在你跑步腾空侧倾时很好的控制骨盆稳定，避免一高一低的上下晃动，虽然看似很简单的理解，却也显示出了臀中肌的重要性。倘若臀中肌无力，骨盆就会伴随跑步而出现晃动。骨盆不稳定，则下肢发力效果就会大打折扣。
臀中肌是保持膝关节稳定的关键
在跑步过程中，膝关节不稳是导致膝痛的重要原因之一。
臀中肌的重要功能是腿外展外旋。与之相反，臀中肌力量不够就会导致腿内收内旋，即俗称的“X型腿”“膝内扣”。有些跑者，跑步时膝内扣或脚外翻，这就是膝关节不稳的重要表现，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，同时还会引起髌骨运动轨迹异常，从而诱发髌股关节面过度磨损。而加强锻炼臀中肌则可降低出现膝痛的风险。
所以不要看臀中肌是一块不太发达的深层小肌肉，但对于跑步时保持骨盆稳定和膝关节稳定至关重要。更能让我们跑步更快更稳，减少受伤。因此，跑者一定要重视臀中肌在跑步运动中的作用。
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