"九月节，露气寒冷，将凝结也。"寒露已过，霜降将至，天气就这么冷下来了。很多地方的温度已经降至10度左右，毛衣风衣也纷纷被请出衣柜。这样的季节里，健身的你，还在继续吗？还是放弃了呢？
相信有很多健身小伙伴儿的健身计划都会因季节变化而有所调整，尤其是不常去健身房而更多选择户外有氧的朋友们。对于尚在健身门前徘徊的同学来说就更是如此了，天冷了我该不该去运动？出汗了会不会感冒？吹了冷风会不会头疼？等等。那么本期#不服话题#我们就来聊聊天冷了怎么锻炼这事儿。
天冷了能不能继续做户外锻炼？
如果天气过于恶劣，比如零下几十度、暴雪、大风什么的，还是不要尝试户外锻炼了，乖乖呆在室内不好吗？不过现实情况是，大部分时候就真的只是，天冷了，而已。远不到天气恶劣的程度，这种情况下，这个问题的答案当然是肯定的。
天气变化会给我们的户外锻炼带来一定的阻力，这包括心理上的惰性和身体上的不适，但正如前文所说，通常意义上的天气变化并不至于影响我们的户外活动，只要能够克服阻力，就可以继续锻炼。
不过也千万不要看小编这样说就凭着一腔坚定的意志力开始出门哼哧哼哧锻炼了。克服惰性只是第一步，做好充分的准备和防护措施才是你顺利完成锻炼的保障。
天冷了户外运动需要注意什么？
首先是保暖
天气冷下来之后，外出锻炼如果不能做好保暖，就极容易导致感冒受凉，这就有点得不偿失了，所以做好保暖措施是首先要注意的。
首先要把头部单独拿出来说一下，除了手部以外，头部是直接暴露在空气中的部分，风大的时候吹了风很有可能会导致身体不适，更有甚者会落下偏头疼的病根儿。因此建议温度较低，风大，或进行容易冲风的运动时，可以戴上帽子。
另外就是身体部分的着装。上衣这部分一般是会依据服装三层体系来进行。即速干层+保暖层+隔离层。因为运动起来会出很多汗，所以平时穿起来很舒服的纯棉材质衣服就不合适了。速干层一般是化纤面料，可以迅速让水分蒸发，排走湿气，避免失温。保暖层就不用多说了吧，顾名思义是为了保暖喽，尽量也要选择非纯棉速干的材质。最后的隔离层主要是为了防风防雨防水。
最后就是下衣了。腿部的耐寒能力比上身的要强一些，因此一般穿压缩裤，冷的话配上保暖裤运动裤就ok了。
其次是热身
运动前一定要充分热身，因为温度低的时候，人体的肌肉韧带等都不如温度高时的延展性强，关节也不那么灵活。如果此时不通过热身让身体适应，直接发力，就会大大增加肌肉拉伤等的发生概率。热身方法一般是以做操和小步慢跑为主，等身体开始从静止状态中苏醒过来，再开始进行运动，会避免很多不必要的损伤。
最后是恢复
结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
需要注意的基本就是以上这些了，其他的就剩下克服自己的惰性，从温暖的被窝中爬出来了！
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