人生就是这样，幸运的时候总是那么稀少。
相反，平淡才是常态。但有时，不幸的来临，却让我们很受伤。作为班主任，自然离不开考试，考试的结果直接影响着我们的情绪。考好了，一俊遮百丑，怎么都好说，考不好，各方压力都来了，家长的压力、科任老师的压力、学生的压力、领导的压力，这么多压力真的让人很难过。
这些你都得默默承受着。负面情绪对身体有着重要的影响，这时，为了自己的健康，为了自己的状态，必须为自己的情绪找个出口，让情绪背后的能量流动起来，重新得到平衡，这样情绪问题也就解决了。
01做自己喜欢的事
对于我来说，当我情绪不好的时候，我会看一些激烈的体育视频，如詹俊的《英超精华》，俊哥的精华绝对是搞笑又专业，即欣赏了英超的激烈，观看了精彩的进球，不可思议的扑救，又能被俊哥的幽默所带动起来，有时看一期这样的节目心情就好很多。
如果有可能的话，来一次健身，来一次对抗的运动，让自己动起来，加快新陈代谢，通过运动，让大脑分泌快乐的物质，很快的解决情绪问题。
总之，做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力，专注的做自己喜欢的事情，能改善大脑的运行状态以及化学物质的分泌，从而改善情绪。
02寻找你的偶像
偶像在情绪调整方面有着独特的作用。
穆里尼奥是一个可以带着球迷转会的教练。从当初的切尔西到国米到皇马再到现在的曼联，有多少人追随着他。他的球员曾经说过，为了他可以去死，但我更佩服的是他的超强情绪控制能力。
作为一个深谙心理学的教练，他以擅长打心理战闻名。他在赛场上敢于挑战裁判，挑战对手，在赛场外挑战媒体，和其他教练打口水仗，他得罪了全世界的人，把焦点都吸引到自己身上，为得是让球员安心比赛。这些事情得需要多么强的情绪控制能力啊！
二进宫切尔西，在夺冠后却黯然离开，是他的球员背叛了他，在曼联，他肩负着重建的重任，人们批评他的战术保守，把他与弗格森比较，把他与瓜迪奥拉相比，一旦成绩不行，铺天盖地的批评随之而来，在于切尔西的比赛中，遭受球迷的反戈一击，遭受孔蒂的刺激，遭受其他球员的疯狂庆祝，这些一般人承受不了，前任范加尔还经常批判他夺走了他的帅位，以前的弟子说他不识英才。在足球世界中人们用最激烈的热情才衬托最残酷的现实。
这些穆里尼奥都能承受下来。想想自己那点小事情，还值得那么难过吗？
哪一个成功的人不是从失败、耻辱中走过来的，哪一个不是在失败中快速的调整过来的。要想成功，就必须挺过去。
03调整自己的观念
有一种情绪调节的方法叫做情绪ABC法。意思是通过改变人的观念就可以改变情绪。这个理论的核心内容就是出问题的不是事情本身，而是人的观念，通过调整自己的一些观念，可以起到调整情绪的作用。
考完试后，面对那惨不忍睹的成绩，难免会灰心，难免会说我尽力了，没有方法了。这就是一种绝对化的观念。其实，你缺少的不是方法而是调整自己情绪的方法。不是你没有方法，而是你还没有找到方法。其实你只要用心想，就一定能找到方法。
真正阻碍你的不是考试，而是面对考试的方法。
04做好自己的事情
人的情绪问题的产生很大程度上由于自己的事情没有做好。
情绪本质是大脑对外界的一种反应。如果我们有能力做好这件事情，就会得到自己想要的结果，就会产生积极的情绪。李笑来老师说，不要看读者一类的书，应该看读书之类的书。当你适应了复杂思想的表达后，再看读者一类的书，跟玩似的。因此，提高自己调整情绪的能力还得靠硬实力。
与其悲伤浪费时间，不如做点事情提高自己的能力。
05训练你的大脑适应难题
经历了情绪的痛苦，就一定要发展出战胜痛苦的能力。这是我在践行调整情绪方面所体会到的道理。
艾力在谈到自己为什么不住条件好的宾馆，为什么选择条件差的火车出行，他说是为了训练自己的情绪免疫力。当自己已经适应了这种强度的痛苦，并且度过了这段时间，就能培养出战胜痛苦的能力。
是的，考试只是班主任工作的一部分，除了考试，班主任工作中还会面对问题学生的处理、班级学习氛围的培养、早恋问题解决、浮躁问题解决、迷茫问题的解决等许许多多的难题。面对困难不退缩，积极的思考解决办法，当这些问题一一解决后，我们不仅收获的是成果，更重要的是收获的是大脑的塑造。当大脑已经适应了困难，就会减少情绪问题的产生。
总之，再强烈的情绪经过48小时候也会缓解，只要我们遵循情绪的规律，掌握一些情绪调整的方法，就能很快的从考试失利的负面情绪中调整过来。情绪调整不是最终的目的，通过情绪调整，我们要提高情绪的免疫力，更要专注于事情本身，情绪的调整是为了提高效率。
只要我们坚持练习，就能达到这一境界：优秀的人从来不在情绪上浪费时间。
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