智能手机和移动互联网的普及，让手机成瘾成为一个普遍性的社会问题。我们讨论手机成瘾，其实更准确的说是广泛的数码设备的网络成瘾，而手机最具有代表性，它是当代社会几乎人人都有的数码设备，而手机成瘾也是几乎人人都要面临的问题。
我是2010年开始接触智能手机的，有着智能手机和移动互联网的十多年使用史，对于手机成瘾一直在控制和失控之中来回拉锯。早期因为手机网费太贵，所以更多的时间用来读电子书，这也是智能手机给我带来的早期人生最大裨益。而随着进入4G和5G时代，网费一降再降，安卓和ios智能系统不断成熟，手机硬件不断升级，我开始逐渐习惯24小时日常在线的移动互联网生活。早期刷微博，看影视剧，玩游戏，近几年的刷短视频和看直播，生活的失控感越来越严重，日常的娱乐越来越成为负累。这也是我为什么最近特别关注这个话题，并不断谋求改变的可能。
关于控制手机成瘾，总有很多的大道理可讲，道理听起来人人都认可，操作起来都大呼做不到。我还是直接谈谈最近的一些个人经验和心得体会吧。
讲到控制，单纯的自律，也就是寄希望于自己主动放下手机是不现实的，只有强制性的工具是最有效的。目前个人经常在用的是小米手机的“专注模式”，可以设定一定时间的强制锁机，除了接电话几乎什么也做不了。但这种“一秒变砖”的锁机，难免会造成一些生活的不方便，后来使用的时候会越来越慎重。比如我们锁机的时段内需要接收微信，或者需要电子支付什么的，一旦因为控制手机成瘾，反而耽误了正事就不好了。我也曾向小米开发者提出过建议，希望锁机的时候能设定白名单，允许使用微信和支付宝之类，目前小米的系统还是没有增加这个功能，比较遗憾。
我在用的另一个工具是一个叫“远离手机”的app挺好用的，可以定时锁手机，也可以设定白名单，还可以设定特定的app的单日使用时间，如果需要强制解锁手机，可以选择用密码解锁，好友解锁，也可以设定为付费解锁。最近我选择长期设定的锁定模式是晚上十点半到第二天早上七点，手机和平板都会定时锁定，只有电话、短信、微信、支付宝和几个电子书app在白名单里，这样子晚上最多看看电子书就睡觉了。而如果十点半以前我突然想更改，可能也会失控，所以额外设定了锁机前一个小时禁止更改模式。对于抖音这种容易过度沉迷的app，我设定好每天的可使用时间，超过时间自动锁定。此外还有很多类似的工具，只是开始使用的时候设置比较麻烦些，一旦习惯了真能控制自己过度玩手机。
除了使用工具的强制性锁机，找到可以替代的有意义的事去做才是最重要的，比如读书，看电影，学一门小技艺，健身等等，我们放下手机终究是为了更有意义的生活。放下手机是开始，广泛性的自律，并全面改变生活才是我们的最终目标。
改变刷手机的旧习惯，我们要培养健康的新习惯，而新习惯的培养总是艰难的，我挺认可“微习惯”的概念，就是从一个不容易放弃的微习惯开始去撬动人生，去改变生活，比如一个俯卧撑，十分钟的读书等类似特别小的习惯，重在足够小，很容易完成，很容易坚持。生活中要做的事，学会列清单，学会设定时间，日常利用纸笔或手机的便笺总结记录生活，也都是不错的习惯。
时间管理方面，番茄工作法比较流行，每工作二十五分钟，休息五分钟，不断循环重复，劳逸结合，具体执行起来，几分钟工作，几分钟休息可以灵活设定。我们还可以把每天做了什么有意义的事，花了多少时间都记录下来。而记录本身，我发现相对于手机便笺之类app，单纯的纸笔可能更有用，更不容易分心，记录起来也更有成就感。
一点拙见，控制手机成瘾，网络成瘾，我们都在路上，这也可能是我们一生都要共同面对的课题。大家有什么经验，有什么心得也可以分享出来，我们一起聊聊。
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