一、运动1分钟
20分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
5件。
四、成功1件
1件。
五、收获50字
480字。
（美）哈尔.埃尔罗德《早起的奇迹》摘录8：P83-84
1.为了提高自我肯定的效率，你应饱含感情地进行朗诵。你必须将感情注入诵读的每一条自我肯定当中。
2.将身体活动和自我肯定结合起来，将会产生强大的身心合一的效果。
3.自我肯定永远不会有最终版本，你应该不停地修订、优化。
4.你必须每天进行自我肯定。是的，每天都要进行。
5.坚持阅读积极、正面的书籍和文章，你的思维就能得到重新编程，信念和习惯就会得到改变，进而帮你取得成功。
感悟：
1.饱含感情的朗读可以引起人感情的共鸣，更容易进入潜意识。朗读不仅可以提高人的语言表达能力，还能增强语感，更能提高共情能力。记得我高中时语文成绩很稳定，这得益于我每天早晨有感情地朗读课文和古诗词。
2.在自我肯定时，加上丰富的表情和手势，会让自我肯定的力量大大增强。
3.自我肯定的内容要与时俱进，随着目标的变化和认知的提升不断修改补充。不管什么时候朗读自我肯定宣言，内心都充满激情和力量。
4.自我肯定的行为要每天进行，做到一天不缺、百分之百地坚持。只有这样，才能形成稳固的习惯。
5.阅读的内容很大程度上影响着人的价值取向。如果书籍的内容是消极虚无的，那么人就会变得不思进取、佛系躺平。
六、改进50字
80字。
1.早上醒来很早，但一直拖到六点多才起床。早上的黄金时间要充分利用。
2.时间没有规划，也不记录番茄时间，处于很随意散漫的精神状态。明天开始按计划做事，并记录每个番茄时间的成果。
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