本人女，最初体重80kg，2.9开始减脂，到现在也是有3个月了，减重不到7斤。饮食方面有坚持控制卡路里，1300大卡左右。主食粗粮为主，蛋白质吃得比较多。偶尔会欺骗一顿。运动我是做的周六野20分钟低强度有氧，一开始做这个都出一身暴汗，后来做了它的进阶版，现在可以一套40分钟尊巴不带喘。我每天晚上都有饥饿感（吃过晚餐的前提下），体能越来越好，围度明显下降，肌肉肉眼可见增加了。但！如今3个月，我只瘦到了76.6kg! 我就是不掉秤啊喂！网上都说大基数很好瘦，想请教一下我这种情况是怎么回事呢？
先帮你分析一下为什么体重掉的慢：
1. 因为你是控制卡路里的方式，我就按每日热量差的方式帮你计算，你饮食是1300大卡左右，运动是20分钟-40分钟的低强度有氧（有氧随着熟练，会越来越省力）大约300大卡左右，加上你控制热量摄入会造成基础代谢下降，每日的热量差应该只有300-500大卡之间，一周大约2100-3500大卡，约等于300克到500克（脂肪+肌肉）左右，一个月掉2.4斤-4斤之间。
2. 也就是说如果你持续地采用控制卡路里的方式，其实每天创造的热量差不会有你想象的那么高，因为有氧运动会越来越省劲，你不可能无限延长时间，很快你就会到平台期，未来你会掉的更慢。
3. 更要命的是，你不可能一直坚持这种饮食方式，长时间的热量控制，会让你无比渴望美食，能坚持3个月，已经是超级有意志力了。
每次我看到用控制卡路里方式减肥的姑娘，我都会为她的决心和意志力喝彩，同时也忍不住要劝一句：
姑娘，你走错路了啊。
热量差减脂在健身届确实特别流行，那是因为使用的人体脂率水平已经远远低于普通人了，他们必须对自己的基础代谢、摄入的食物热量以及运动消耗的热量掌握极为精确，这种精确程度才能在竞技中取得好成绩。
所以，你会发现，用控制卡路里来减肥，最后获得成功的，都是健身达人、教练、运动员等专业人士，对于运动员来说，他可以轻松在一天内创造出3000大卡的热量差，普通人真的做不到，就像你每天把食物摄入控制在1300大卡，同时做了40分钟有氧，是不是已经到了极限，可是最后一算，不到500大卡的热量差，一周也就3000大卡左右，一顿自助餐可能就把它吃回来了。
远离、唾弃这种没有人性的控制卡路里的减脂方式吧，那是为竞技准备的，你可以轻松愉快的减肥，而且可以减得快得多。
至少有三种以上的饮食方法可以比热量差减肥更加人性化，普通人减肥不要盯着热量，因为创造出热量差太费劲，我们可以换种思路，只要盯着激素，激素可以自动帮助我们创造出意想不到的热量差：
1. 阿特金斯饮食法。低碳饮食的先行者，饮食结构中蛋白质比例较高，刚开始的时候碳水比例超低，只有5%左右，后面会慢慢增加到20%左右。减脂速度快，但不适合所有人，需要经过测试才能使用。
2. 地中海饮食法。2019全球最佳饮食排行第一，对稳定激素环境有非常大的帮助，很适合用于打基础。减脂速度会稍慢一点，但它基本适合所有人。
3. 碳循环饮食法。碳循环是我目前接触到的接近完美的减脂技术，其实它是由多种减脂方法共同构成，主要包括低碳日、高碳日、中碳日，碳循环最大的优点就是用来击穿平台期，有了这个技术，甚至不会出现减脂平台期，一路直达目标。缺点就是有点复杂，第一次使用需要指导，等掌握了后轻松管理自己的体重不在话下。
关于运动，有氧一定要配合无氧才会有1+1>3的效果。
1. 力量训练。最好每周能参加两到三次力量训练，每次一个小时左右。
2. 空腹HIIT。如果力量训练不方便，最好的策略就是空腹HIIT，时间短但高效，空腹HIIT和HIIT很不一样，原理请看知乎文章。
有氧不必局限于某APP或跑步等，有氧的关键是运动时长，所以你感兴趣的才是最重要的，只有乐此不疲某个项目，才愿意投入大量的时间，比如散步、跑山、体感游戏、整理房间等等，其实都是有氧运动。
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