大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

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有很多方法都可以增强自控力的生理基础，这里介绍一个最有效的方法。

这种方法成本不高，但是非常有效。

使用这个办法的时间越长，效果就会越明显。

同时，这个办法也能改善很多影响意志力的因素，比如抑郁、焦虑、慢性疼痛，还有其他疾病等等。

对于那些想要提高意志力并且保持健康的人来说，这绝对是一笔只赢不亏的投资。

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有这样一个研究，研究的是一种提高自控力的新型疗法。

他们的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。

用这种新型疗法，经过两个月的治疗，这些实验对象的注意力和抗干扰能力都有所提高。

他们的注意力能集中30秒钟不分散，而且吸烟饮酒的频率都降低了，咖啡因的摄入也减少了。

垃圾食品吃少了，健康食品也吃多了。

学习时间增加，看电视的时间减少。

也能够更好地控制自己的情绪，甚至能够做事不拖沓，连约会的迟到也减少了。

哇，这么神奇，这到底是什么方法？

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其实是一个很简单的办法。

他们意志力的奇迹其实来自身体的锻炼。

这些实验对象过去都没有固定锻炼的习惯。

在参加试验之后，他们能免费使用健身房， 研究人员也鼓励他们去使用健身房。

第一个月里，他们平均每周锻炼一次。

经过两个月的锻炼之后，他们每周最多能够锻炼三次。

研究人员也没有要求他们改变自己的生活习惯，但是他们经过锻炼，似乎让他们生活充满活力，也让他们获得了自控力。

事实证明，自控力的良药竟然就是锻炼。

对于刚开始的人来说，锻炼对于意志力的效果是立竿见影的。

15分钟的跑步锻炼，就能够降低甜食对节食者的诱惑，降低香烟对戒烟者的诱惑。

而长期锻炼效果更是显著，不仅能够缓解日常压力，还能够抵抗抑郁。

最重要的是锻炼能够提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

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那么问题来了，我们需要锻炼多久呢？

答案是，那你想锻炼多久？

如果设定了一个目标，你却做不到，那是毫无意义的。

而且对于应该锻炼多久，科学研究也没有达成共识。

2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，对于改善心情、缓解压力，最有效的锻炼是每次五分钟，而不是每次几小时。

所以就算你每次只是出去走五分钟，也不用觉得不好意思，这样带来的好处可能有更多。

有另外一个问题，什么样的锻炼最有效？

身体和大脑是相互协调一致的。

所以只要是你想做的，那就是最好的起点。

无论是散步、跳舞、瑜伽、游泳、跑步、打球、带孩子、打扫房间、逛百货商店等等都是有效的锻炼途径。

如果你坚持相信自己不适合运动，那么，你可以将运动的定义再扩大一些。

只要以下两个问题，你的答案都是否定的话，那么它就是一项运动：

第一个问题，你是坐着、站着不动，或者是躺着吗？

第二个问题，你会边做边吃垃圾食品吗？

如果你能找到符合要求的运动，恭喜你已经找到锻炼意志力的方法了。

任何能够让你离开椅子的运动，都是能够提高你的意志力储备。

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如果你想立即提高意志力，那么你最好出门走走。

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能够减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。

那什么是“绿色锻炼”？

“绿色锻炼”绿色锻炼是指任何能够让你走到室外，回归到大自然怀抱中的活动。

一个好消息是，“绿色锻炼”是有捷径可走的。

短时间内的爆发，可能会比长时间的锻炼更能够改善你的心情。

不需要大汗淋漓，也不需要精疲力尽，低强度的训练，比如散步，就比高强度的训练有更加明显的短期效果。

你可以在五分钟的“绿色锻炼”里面尝试这些运动：

走到室外，看看绿色植物；

听一首喜欢的歌曲，在附近慢跑；

和你的宠物在室外玩耍；

走到室外，呼吸新鲜空气，做一些简单的拉伸运动；

和你的孩子在室外玩游戏。

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(图片来自Pexels网站)