3/28 第一章我要做，我不要，我想要

意志力，是什么？为什么这么重要？《自控力》的第一章进行了详细的说明。一直觉得自控力很重要，应该要提高自己的自控力，比如工作时能高效完成任务；减肥时能轻松控制自己不吃零食，减肥成功；消极情绪出现时可以很简单，很容易就调整好……然而事实并非如此，读了这一章后也才明白，一切是自己想得太简单了，太容易了，虽然提高自控力要做的事情不难，但是要想得到真正有效的提高也不是想想就能做成的……

要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。

一、什么是意志力？

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，它们协同努力，让我们变成更好的自己。

二、为什么会有意志力？

1.人类进化的需要，适应环境的需求。

2.现代社会中，意志力仍然重要。

3.“我要做”、“我不要”和“我想要”的神经学原理

前额皮质分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量

(1)左边区域负责“我要做”的力量，处理枯燥的工作，如想洗澡时，让你继续待在跑步机上。

(2)右边的区域控制“我不要”的力量，克制一时的冲动。

(3)前额皮质中间靠下的位置，决定“想要什么”。

案例:铁路工人菲尼亚斯·盖奇因公损伤前额皮质，变了一个人。

三、如何训练意志力？

1.认清两个自我

3/28 第一章我要做，我不要，我想要

(1)冲动的自我:任意妄为、及时行乐。

(2)控制自我:克服冲动，深谋远虑。

(3)学会利用原始本能。

(4)第一法则:认识你自己，做决定时，必须意识到自己此刻需要意志力。

案例:电台主持人米歇尔实现自己的目标，及时发现冲动，工作在尽量不看邮件。

2.冥想

每天5分钟，不是什么都不想，而是不要太分心，不要忘了最初的目标。

深入剖析

1.神经学原理:更难的事是什么？

想象正面临一个意志力挑战，更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？

2.认清两个自我

意志力挑战就是两个自我的对抗。

你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？

意志力实验

1.两个自我:回忆一下你的决定

记录你的意志力选择，请至少选一天，注意观察你所做的关于意志力的决定，在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

2.训练大脑:5分钟训练大脑冥想

(1)原地不动，安静做好。

不能烦躁。

(2)注意你的呼吸。

在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。

(3)感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

当你开始走神的时候，重新集中注意力。

小结

两个自我:利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

训练:冥想时没法集中注意力，只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。只有更深入的了解，并实践才能起到提升自控力的效果。书中给我们提供了非常棒且容易操作的方法，而如何实践更有效，则是需要自己去做的，适合别人的方法，不一定适合自己，可以借鉴，但照搬明显不是明智的做法。

好方法只有去做才可能有效果，行动，加油！