好几年我一直想不明白，为什么好多人天天喊着减肥，越减越胖，就算减肥成功以后还会反弹了，最终失败了，今天下午突然一下子，想明白，现在能说明白了。

源于今天下午和一个朋友聊天，她说她特别想减肥，可是特别爱吃零食，爱吃火锅，问我怎么可以瘦下来，我就给她普及一下减肥原理。

为什么你最终无法减肥成功

一，通过运动，有氧，跑步，游泳等，（最大心率的%55到74%之间，一个星期4词左右，持续几个月），或者力量加有氧。（虽然在大多数眼里减重等同于减肥）

二，饮食调整。也不需要特别调整。蛋白质，比例增加，碳水减少。

三，调整好睡眠质量，充足睡8.个小时。

如果对自己形体有要求，翘臀，马甲线，完美体态那得请个私教好好训练。

说完，她说道理都董，我就是控制不住自己吃，还想瘦。

下面是我想明白的原因

你坚持增肥成功了

改变，几乎是每个人的愿望。谁不想身材变得更好一点呢？谁没有下过无数次决心呢减肥了？然并卵 —— 这个来自于“句子缩写”的词汇里包含着多少无奈？又包含着多少被别人用它耻笑时的痛苦？

不能改变的最根本原因在于不愿意改变。

想知道自己内心到底想不想减肥特简单，有个特别好玩的方法。拿出纸和笔罗列出减肥成功的坏处，注意是坏处而不是好处，例如不可以吃零食，不可以吃油炸食品，等等，越多越好，直到实在再也想不出来其它的坏处为止…… 这其实是为了让自己更了解自己。

然后就更好笑了：拿出一枚硬币，心里默念，正面就改，反面就不改…… 然后抛出去，等 “上天安排” 的结果…… 等结果出来的那一瞬间，你就会知道自己内心最深处实际的想法，因为当“上天安排”的结果和你自己实际想的不一样的时候，你瞬间就会有再抛一次硬币的冲动！

实在不想改的就别改了罢。

不要硬逼自己，尤其是连硬币都能告诉你真相的时候。人么，都有这样那样的毛病，这样那样的问题，这不是什么过分大不了的事情 —— 人，就是一个容错性极强的动物（或者可以类比为机器），只要不危害健康，唐朝还以胖为美了。（这世界上还有好一些男人喜欢微胖女生了）

知道自己有缺点，也知道自己改不掉。这其实没有什么大不了的。（怕就怕在自己想腰细臀翘，就爱吃零食，爱吃油炸食品，爱吃火锅）纠结是很痛苦的。

误以为改变是瞬间的事情

改变常常是个过程，且是个很长的过程，不是瞬间能够完成的。能够瞬间完成的改变大多没有什么意义。比如，改变一下瞬间的站姿（其实也是个过程，虽然很短）很容易，但意义也不是很大，彻底改变日常的错误站姿，却需要矫正很长时间，肯定很有意义；但，就因为这是个长期的过程，这个改变的难度就无限提高了。减肥也是一样，这个过程，至少2个月以上，情况不一样，特胖的可能得1.年起。

小时候读过刻舟求剑的故事，笑一笑过去了。实际上就是把动态的事情理解为静态的事情。

改变是个过程。

改变最初的时候很难显现。

改变需要足够的时间，所以也需要足够的耐心。

改变结果出现的时候，已经耗费了很长时间、很多精力、很多耐心。

看到自己的改变，会给自己更多的自信；改变是过程，获得、积累自信也是过程。

看到别人已经改变的时候，不会盲目地羡慕，因为真正改变过自己的你，知道那意味着什么

刚开始用力过猛

用短跑的方式跑长跑，大家都明白其中的道理，可就是在自己的行动的时候就忘记了。

例如刚开始第1个月去健身房，天天去，每天两三个小时。不到半个月，自己的意志力消耗殆尽，不去了。

最后得出结论

我没有运动的基因，想到这里自己走进了温暖的死胡同。

                      爱健康，爱健身的阿冬2019.9.29

为什么你最终无法减肥成功