从今年的3.20号到4.25号我一个人在四村住开始饮食管理和运动减肥。成功的把体重瘦了10斤！自从搬到公婆这里，饮食疏于管理，现在反弹了5斤。就反弹根本的原因，在家严格要求热量控制，吃什么都要先上称，在公婆家，婆婆给做饭大家一起吃没办法对摄入的热量进行控制，起初我有意识的少吃一点，但渐渐的意识松懈，想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，所以才反弹了。不过也有好消息，就是我养成了每天运动的好习惯，所以为接下来的减肥计划打好基础！其次，我成功的减重10斤，有了成功经验，心里对减重也多了几分信心！至于热量控制的问题，我决定先试试《冯雪科学减肥法》中的餐盘饮食法先看看效果。接下来就说一下未来6个月的减肥计划吧！
🦋减肥目标：7.5kg（15斤）这是我目前体重的10%。只要在6个月后达成这个目标就算减重成功。
🦋计划时间：6.20～12.20（整半年）
🦋计划内容：
一、吃
1在家用餐盘（9.5英寸）进食。2：1：1原则
2早餐要像午餐般丰盛
3以“天然”作为吃的终极标准（食材完整 做饭天然 结构天然）
4在外尽量以吃火锅为主
5睡前3小时不进食
二、运动
坚持每天1小时运动时间
三、规律作息
尽可能保证晚9：30上床，早4：30起
四、称重
每周一早上记录体重
🦋最后补充一点，身体想要的是被满足！做出来详细的计划而不顾身体的本能需求就以为可以顺利的拿到结果就是痴人说梦。当身体渴望吃东西的时候，不应该是本能的遏制，压抑欲望，而应该是想想怎样吃可以有助于达成目标，将欲望进行疏导。
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