减肥有术

写这篇文章的时候，我稳定在了69公斤以下，减肥之前80公斤，减肥时长9个月。虽然自己并没有在短时间瘦下来，但是长期看还是有一些成果的。

略作总结，前往下一个目标：65公斤，自己成年以后的最小体重。

虽然要写的部分很多，其实核心点只有一个：管住嘴，迈开腿。

听到很多减肥的方法，我都不愿意去探究，我的潜意识中只相信这种遵从着能量守恒定律的减肥方法。吃进去的能量少，消耗的能量多，肯定能够瘦下来。至于，采用其他办法瘦下来的人，在周边并没有见到。

很多人讲，自己喝凉水也胖。只是给自己胖找一个理由而已，主动的放弃了。如果不信可以喝三天凉水试试（自己试过两天，真的很饿，很瘦身）。

虽然“管住嘴，迈开退”说起来很容易，但是实际执行却有着种种困难。否则，我也不用耗时9个月。

先说管住嘴，这件事对我来说更佳不容易。因为我胖不是因为不运动，就是因为吃太多。

不得不承认自己就是易胖体质体质，易胖体质的特征不单单是吸收好，同时也有旺盛的食欲。有美食在旁边不吃，简直对不起上天赐予的胖子的潜质。口水分泌旺盛，大脑疯狂的进行着斗争。如此诱惑怎么对付。

看到美食不吃太煎熬了，生活都会觉得无趣。怎么对付呢？

1. 尽量不要让自己看到美食。

不让自己看到美食不是一个人就可以做到的（除非你是单生），需要周围人的配合。甚至需要周围环境的配合。（美食一般伴随着高热量，基因决定的，所以这里的美食等同于高热量食物）

• 不要让家人买零食到家里
• 晚餐不要给自己留饭菜
• 减肥期间尽量拒绝参加聚会和聚餐
• 上班或者散步选择没有美食的路

2. 饿的时候吃一些能量低的蔬菜。

晚餐最容易让人长肉，但下班之后时间又比较久，也比较容易接触到美食。如果恰好饿了，恰好遇到了美食，那么久肯定沦陷了。我自己的办法就是用低能量的蔬菜把自己填饱，吃到有饱腹感为止。

家里冰箱中常备蔬菜：白萝卜，黄瓜，西红柿。嗯，生吃

3. 减少主食摄入

这里所说的主食就是米和面，这两类主食能量太高。不吃主食经常有一种没有吃饭的感觉，所以还是会经常忍不住。我的办法是引入第三方监督。
告诉自己的家人自己只吃菜不是米饭
告诉自己的同事最近在减肥中午就不吃米饭
先把话说出去，让自己不好意思

4. 晚上早睡，上班减肥

我个人的情况是，当我精力充沛的时候我抵抗美食和零食诱惑的能力非常强。但是当我疲惫和压力大的时候对于食物就没有任何抵抗力了。

自己胖起来的很重要的一个原因是，晚上睡的晚，特别是在晚上11点以后对零食的抵抗力变得很弱，沦陷了。所以，晚上早睡特别重要。

上班减肥。结合自己9个月的像K线一样波动向下的减肥历程，每逢放假的时候就会往回反弹。原因还是放假时候节奏不紧凑，面对的美食的诱惑比较多。上班的时候时间排满，便少去了想吃想喝的时间了。

多动腿，待续！