昨天晚上在老公回家后就突然变得不开心，老公也看出我的情绪低落并询问具体的原因，但我自己也说不出原因，就是莫名其妙情绪不高不想说话。
对于这样的情绪怪圈，我决定好好的分析一下。
1、为什么会突然情绪低落？在这段时间以及一整天发生了哪些事情？
* 晚上自己有刷短视频，自己觉得荒废了时间没有做有价值的事情，内心的一些自责
* 有朋友咨询抖音短视频的事情，我从沟通中发现了自己的执行力或者说毅力不如对方，开始了一些自责（别人比我不懂，却在抖音视频上一直坚持下去，已经积累了一年多，初见成效，再反观自己，原本是有着更好的基础，却卡在了拍摄上，嫌弃拍视频耗时耗力见效慢，一直在追求一些快的并没有积累的项目，让我看到了自己与他人的差异，我觉得恐慌，我害怕自己的避重就轻会在未来的路越走越难）
* 有一个很多年没有联系的人突然微信联系我借钱，说他的奶奶生病急需用钱。我拒绝了借钱，但给对方转了200的红包，对方也领取了红包。当时的心情有些失落，我是因为没有借钱而觉得愧疚，我不借钱的原因是并没有多少联系，另一方面觉得生病要钱应该是找他的亲戚朋友而非我这个多年未联系的熟人借，更何况生病住院有医保并不一定需要很多钱。我给红包是基于自己没借钱的愧疚，又或者说是希望这种事情处理得好，但事后回想整个阶段：我觉得自己很容易被人骗，让我想起之前的经历，也是出于好心却被骗，虽然没多大的损失，却让我自责：自己怎么就看起来那么好骗？明明知道是骗局或者并没有第一时间反应过来，却还是去做了。内心深处的想法：我想做好人好事，却深入小骗局，觉得自己很委屈，我自责自己的愚蠢，不能快速辨别且拒绝骗局。
* 小红书一整天都没有流量和转化，自己也没有找到突破的方法，觉得一片迷茫
* 原计划是和老公一起吃晚餐，但老公说明天晚上有聚餐无法一起吃饭，没有按照自己预期的，内心就有一些小失落
2、这些事情为什么聚焦在一起就能点燃自己的负面情绪呢？
* 一系列的事情就让自己陷入到了戏剧三角：受害者、指责者、拯救者，自然会很容易激起负面情绪
* 在这一系列事情中，我习惯性指责自己，经常会因为各种事情而自责，我为什么喜欢自责呢？这样的自责其实是让我逃避真正的问题，我自责一直刷剧而没有做事，实际上我是逃避思考如何规划时间才能避免不刷视频荒废时间，我不想思考也没有找到方法，就用自责的方式让自己好受些。我有些嫉妒别人能做到自责自己不能坚持，也是在逃避思考如何去坚持自己觉得有难度的事情，更是在逃避要这样去行动，每一次思考得到的方法必须要执行，我就懒于思考行动，而用自责的方式代替。
* 我意识到自己的负面情绪都源于自己内心逃避思考以及行动带来的一系列连锁反应，所以我都不聚焦在问题上，而是习惯性聚焦在自己做不到的层面，其实就是在遭遇挑战的时候我习惯性「难不没」，而没有聚焦遭遇挑战，需要「闻思修」
3、我要如何调整走出情绪的怪圈？
* 使用永澄老师的修身心法，告诉自己尊重一切的发生，这些不是任何人的错，我只是在遭遇一些挑战，我要杜绝「难不没」惯性思维，我需要「闻思修」，聚焦问题，创造条件去解决问题
* 当有负面情绪的时候，告诉自己不要陷入戏剧三角
* 学会爱自己的方式，去记录爱自己的各种行为，当发现指责自己不在爱自己的频道上，及时调整
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